Selasa, 16 Juli 2024 – 05:16 WIB
gaya VIVA – Lari merupakan salah satu olahraga termudah dan termurah untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja.
Baca juga:
Festival olahraga edukasi berupa pemberian sepatu kepada pelari muda oleh Menpora Dito
Namun, agar mendapatkan hasil yang maksimal, ada beberapa trik handal yang sebaiknya Anda gunakan saat berlari. Berikut 6 tips lari efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan
1. Panaskan dan dinginkan
Baca juga:
Wah, Body Goal Marchanda Bikin Khawatir dan Dapat Pujian Netizen: Ratu Sinetron Kembali!
Gambar olah raga/olahraga/keringat.
Sebelum berlari, perlu dilakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan tubuh dan menghindari cedera. Lakukan gerakan-gerakan ringan seperti jogging, peregangan, dan lompat tali.
Baca juga:
Para pembalap merasakan akselerasi luar biasa di Pertamax Turbo Drag Fest 2024
Setelah berlari, lakukan pendinginan dengan peregangan statis selama 5-10 menit agar tubuh kembali normal.
Latihan interval adalah metode lari yang bergantian antara periode lari dengan intensitas tinggi dan periode lari dengan intensitas rendah. Cara ini terbukti lebih efektif membakar lemak dibandingkan jogging dengan kecepatan konstan.
Anda bisa mencoba latihan interval 20/20, yaitu berlari dengan kecepatan cepat selama 20 detik, lalu berlari dengan kecepatan lambat selama 20 detik. Ulangi siklus ini selama 10-15 menit.
3. Tingkatkan intensitas lari Anda
Semakin tinggi intensitas lari Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jika Anda sudah terbiasa berlari, cobalah tingkatkan intensitas lari Anda secara bertahap.
Gambar olah raga/olahraga/keringat.
Anda dapat melakukannya dengan meningkatkan kecepatan lari, menambah durasi lari, atau menambahkan tanjakan pada rute lari Anda.
4. Kombinasikan dengan olahraga lain
Berlari bukan satu-satunya cara untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Usahakan lari dipadukan dengan olahraga lain seperti berenang, bersepeda, atau yoga agar hasilnya maksimal.
5. Perhatikan asupan makanan
Pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menunjang program penurunan berat badan.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein, serat, dan vitamin. Hindari makanan olahan, makanan manis dan minuman bersoda.
6. Minum air putih secukupnya
Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu pembakaran lemak. Pastikan untuk minum air sebelum, selama, dan setelah lari.
Halaman selanjutnya
Latihan interval adalah metode lari yang bergantian antara periode lari dengan intensitas tinggi dan periode lari dengan intensitas rendah. Cara ini terbukti lebih efektif membakar lemak dibandingkan jogging dengan kecepatan konstan.
