Rabu, 17 Juli 2024 – 22:34 WIB
gaya hidup VIVA – Mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat dapat menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mendorong penurunan berat badan. Salah satu buah yang bisa dikonsumsi adalah pisang.
Baca juga:
Jalan Cepat dan Bersepeda, Mana yang Lebih Efektif Bakar Kalori untuk Menurunkan Berat Badan?
Pisang punya rasa yang manis dan mengenyangkan, bagus banget untuk menurunkan berat badan lho. Gulir ke bawah untuk informasi lebih lanjut!
Hal tersebut diungkapkan Profesor Hiroyuki Kobayashi dari Fakultas Kedokteran Universitas Juntendo, Jepang. Dia mengatakan pisang kaya akan pati resisten, yang seperti serat, membantu pencernaan, meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan efektivitas penurunan berat badan.
Baca juga:
Transformasi 7 artis diet ini mengejutkan, ada yang turun 90 kilogram
“Tepung resisten ini tidak dipecah di usus kecil, tetapi langsung masuk ke usus besar, tempat ia difermentasi oleh bakteri menjadi asam lemak rantai pendek seperti butirat. Butirat membantu mencegah penumpukan lemak, yang memberi sinyal pada tubuh bahwa lemak tidak menyimpan kelebihan dan merangsang produksi hormon GLP-1 yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan,” ujarnya seperti dikutip VN Express, Rabu 17 Juli 2024.
Ia menyarankan bahwa makan dua buah pisang setiap hari selama dua minggu pada waktu tertentu dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan usus dan membantu penurunan berat badan. Berikut empat cara:
Baca juga:
Miha Tambaong mengaku sudah 12 tahun tidak makan nasi putih, rupanya ini alasannya
Tips makan pisang untuk menurunkan berat badan
1. Makan pisang untuk sarapan
Tips yang pertama adalah mengonsumsi pisang untuk sarapan sebagai makanan tinggi serat yang baik untuk pencernaan. Medical News Today melaporkan bahwa pisang merupakan sumber serat yang baik.
Rata-rata pisang menyediakan 3,07 gram serat. Sedangkan orang dewasa yang menjalani diet 2.000 kalori dianjurkan mengonsumsi serat sebanyak 25 gram setiap harinya.
Penelitian juga menunjukkan adanya hubungan antara peningkatan asupan serat dan penurunan berat badan. Nutrisi tersebut dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Anda bisa menambahkan makanan lain selain pisang. Misalnya saja daging, ikan, telur, dan aneka sayuran untuk menjamin asupan makanan yang lengkap di pagi hari.
2. Sebelum makan utama
Mengonsumsi pisang 30 menit sebelum menyantap hidangan utama dapat membantu mengisi perut sehingga mengurangi asupan makanan selanjutnya. Selain itu, pisang juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah hipoglikemia.
3. Daripada jajanan yang tidak sehat
Pisang merupakan pilihan camilan yang bagus karena hanya memiliki sekitar 100 kalori. Rasanya yang ringan dan manis menjadikannya pengganti camilan bergizi yang lebih sehat seperti keripik kentang, camilan kemasan, atau minuman manis seperti es kopi susu.
4. Dikonsumsi sebelum dan sesudah olahraga
Mengonsumsi pisang sebelum berolahraga dapat meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan performa selama berolahraga. Makan pisang setelah berolahraga dapat mengisi kembali potasium, mempercepat pemulihan otot, dan meningkatkan efektivitas penurunan berat badan dan pengurangan lemak.
Halaman selanjutnya
Sumber: Pixabay/stepb
