Sabtu, 23 November 2024 – 05:00 WIB
Jakarta – Latihan kardio atau kardio adalah aktivitas berirama yang meningkatkan detak jantung dan melancarkan sirkulasi darah. Beberapa contoh olahraga kardio yang dapat dilakukan adalah lari, bersepeda, berenang, lompat tali, aerobik, panjat tebing, jalan kaki, bola voli, bulu tangkis, dan tenis meja.
Baca juga:
Sekarang Anda bisa melakukan kardio dengan “menabuh drum”.
Latihan kardio menjadi semakin populer di kalangan orang-orang yang peduli dengan kesehatan dan kebugaran. Kardio merupakan salah satu jenis olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan kerja jantung dan paru-paru. Meskipun tindakannya tampak sederhana, namun manfaatnya tidak main-main. Olahraga ini membantu memperkuat jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, membakar kalori, menghilangkan stres dan menurunkan berat badan.
Bangun tidur
Baca juga:
Tetap Tenang Isa Zega Unggah Momen Ciuman Black Rock Meski Dilaporkan Penistaan Agama
Dua waktu paling efektif untuk melakukan kardio adalah konsisten. Pertama, saat bangun tidur, gula darah tubuh Anda sangat rendah.
Baca juga:
Paling terkenal: istri baru Ayus, Nyssa Sabyan, karakter Baym Wong mengungkap semua rasa malu Paula Verhoeven.
“Segera setelah kita bangun, karena saat bangun sebenarnya kadar gula darah sedang rendah. Saat bangun tidur, kita minum air hangat, jalan kaki, jogging sebanyak-banyaknya,” kata SIAP, praktisi aksi korporasi dan kesehatan Adrian Maulana. Kamis, 21 November 2024, acara Sinergi Perangi Demam Berdarah Dengue di Jakarta.
Saat bangun tidur, tubuh dalam kondisi puasa karena tidak bisa mendapatkan makanan saat Anda tidur. Hal ini menurunkan kadar gula (glukosa) darah sehingga tubuh harus mencari sumber energi alternatif yaitu lemak yang disimpan di jaringan tubuh. Saat tidur, tubuh menggunakan sebagian besar cadangan glikogennya (sumber energi cepat dari karbohidrat) untuk menjaga fungsi organ. Alhasil, saat kita mulai berolahraga, tubuh langsung menggunakan lemak untuk menghasilkan energi.
Namun perlu diingat bahwa tidak perlu memaksakan olahraga pagi. Pastikan tubuh Anda cukup terhidrasi dengan minum air putih sebelum berolahraga dan pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan Anda. Berolahraga secara konsisten di pagi hari bisa menjadi strategi efektif untuk membakar lemak dan menjaga kesehatan tubuh.
“Jangan dipaksakan, tapi jangan memanjakan diri, teman-teman langsung jadikan lemak sebagai sumber energi. Tapi kalau sarapan, makan dulu bubur ayam, lontong dengan sayur, lalu lari ke GBK. Yang pakai gula. lontong sayur dan bubur ayam Sedangkan lemak yang menumpuk di pinggang ya, akan bertahan puluhan tahun di sana, “jelasnya.
Perut kosong
Gambar payudara, perut rata dan bra olahraga.
Waktu lain yang dianggap paling efektif untuk melakukan latihan kardio adalah saat perut kosong. Hal ini mirip dengan konsep kardio saat bangun tidur, dimana energi yang dikeluarkan saat berolahraga menggunakan lemak.
Latihan kardio saat perut kosong dapat menimbulkan efek “afterburn” yang lebih besar, yaitu tubuh terus membakar kalori lama setelah latihan selesai. Hal ini terjadi karena tubuh perlu memulihkan energi yang dikeluarkan saat berolahraga.
Yang kedua, dalam keadaan perut kosong. Misalnya kalau sedang bekerja, makan siang jam 1 sebelum olahraga, kalau mau olahraga sepulang kerja bisa langsung olahraga jam 5 sore. lemak setelah olahraga, lalu makan protein, sayur mayur, dan serat dari buah-buahan untuk menghemat karbon,” kata Ardian Maulana.
Halaman berikutnya
Namun perlu diingat bahwa tidak perlu memaksakan olahraga pagi. Pastikan tubuh Anda cukup terhidrasi dengan minum air putih sebelum berolahraga dan pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan Anda. Berolahraga secara konsisten di pagi hari bisa menjadi strategi efektif untuk membakar lemak dan menjaga kesehatan tubuh.
