7 cara menurunkan berat badan yang efektif ini cocok untuk orang Mager

Rabu, 4 Desember 2024 – 18:24 WIB

Jakarta – Menurunkan berat badan seringkali menjadi tantangan besar yang membutuhkan disiplin, motivasi tinggi, dan tindakan yang konsisten.

Namun, bagi sebagian orang, kesibukan atau kebiasaan sedentary membuat tujuan tersebut sulit tercapai.

Bagi Anda yang merasa malas atau malas berolahraga, jangan khawatir, ada beberapa cara efektif menurunkan berat badan tanpa olahraga intens atau diet ekstrem.

Berikut 7 cara efektif menurunkan berat badan dari berbagai sumber:

1. Perhatikan pola makan dan porsi yang terkontrol

Pola makan yang sehat adalah kunci proses penurunan berat badan. Bagi orang kurus, tidak perlu memaksakan diri untuk menjalani diet ketat atau program makan yang rumit. Yang penting adalah mengatur porsi makan dengan bijak.

Fokus pada makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi, seperti sayur mayur, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Makanan ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga mendukung pembakaran lemak dalam tubuh.

2. Minum air putih secukupnya

Usahakan minum air putih minimal 8 gelas sehari. Jika bosan, Anda bisa menambahkan sedikit jus lemon atau mentimun untuk menambah rasa tanpa menambah kalori.

Selain itu, meminum segelas air sebelum makan akan membantu Anda mengurangi porsi makan, karena Anda akan merasa lebih kenyang.

3. Tidur yang cukup dan berkualitas

Tidur yang cukup sangat penting untuk proses penurunan berat badan. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon pengatur rasa lapar seperti ghrelin dan leptin, yang dapat membuat Anda merasa lebih lapar dan meningkatkan keinginan untuk makan berlebihan.

Usahakan tidur 7-8 jam setiap malamnya. Tidur yang nyenyak tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membantu pemulihan tubuh dan meningkatkan energi.

4. Makan perlahan dan konsentrasi

Kebiasaan makan cepat atau multitasking saat makan (seperti menonton TV atau bermain ponsel) bisa menyebabkan Anda tidak menyadari berapa banyak yang sudah Anda makan. Akibatnya, Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Makan perlahan dan fokus pada setiap gigitan. Hal ini memberi waktu bagi tubuh untuk memberi sinyal kenyang sebelum makan terlalu banyak. Selain itu, mencicipi makanan secara perlahan juga memungkinkan tubuh mencerna makanan dengan lebih baik.

5. Atur makanan sehat

Banyak orang merasa perlu ngemil di antara waktu makan, dan ini adalah salah satu tantangan terbesar bagi para pesulap. Namun, camilan yang tepat bisa membantu menurunkan berat badan.

Fokus pada camilan sehat yang rendah kalori namun tinggi serat dan protein, seperti kacang-kacangan (almond, kacang mete), yogurt rendah lemak, dan buah-buahan.

6. Gunakan olahraga ringan setiap hari

Bagi orang yang malas, olahraga mungkin terkesan terlalu sulit, namun Anda tetap bisa membakar kalori dengan aktivitas ringan sehari-hari. Aktivitas tertentu, seperti berjalan kaki, membersihkan rumah, atau bahkan berdiri dalam waktu lama, dapat membantu membakar kalori secara efisien.

Usahakan berjalan kaki minimal 30 menit sehari. Hal ini dapat dilakukan dengan berjalan kaki ke tempat tujuan terdekat atau dengan berjalan keliling rumah saat istirahat.

7. Menjaga kesehatan mental dan mengurangi stres

Stres dapat menyebabkan nafsu makan meningkat, terutama terhadap makanan manis atau berkalori tinggi. Stres juga dapat memperlambat proses metabolisme tubuh sehingga menghambat upaya penurunan berat badan.

Cobalah untuk mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam. Mengurangi stres tidak hanya baik untuk kesehatan mental, tapi juga mendukung proses penurunan berat badan.

Selain itu, menjaga suasana hati yang baik dan positif mencegah makan emosional yang tidak terkontrol.