5 latihan kardio sederhana ini bisa membakar banyak kalori, ada yang sampai 600 kalori

Sabtu, 7 Desember 2024 – 05:00 WIB

Jakarta – Natal dan Tahun Baru 2025 tinggal beberapa hari lagi. Liburan kali ini sering dijadikan ajang berkumpulnya keluarga atau kerabat. Sulit untuk merelakan berbagai makanan berat dan jajanan di setiap pertemuan keluarga.

Saat ini, sangat sulit untuk menolak makanan yang ditawarkan oleh tuan rumah. Alhasil, saat waktu istirahat berakhir, berat badan pun ikut bertambah.

Namun, kita bisa mengatasinya dengan melakukan kardio. Ada beberapa latihan kardio sederhana dan Anda bisa membakar lebih banyak kalori tanpa mengganggu waktu makan bersama keluarga.

Jadi? Berikut temuan yang dipublikasikan di laman Times of India.

1. Berjalan cepat

Jalan cepat selama 30-45 menit mampu membakar 250 kalori. Cobalah jalan cepat di sekitar atau di taman dekat rumah Anda. Jalan kaki merupakan salah satu cara paling efektif dan mudah untuk tetap aktif di akhir pekan.

2. Berjalan di satu tempat

Olahraga yang satu ini seringkali dianggap sepele bagi sebagian orang. Namun siapa sangka berjalan-jalan di suatu tempat bisa berdampak buruk bagi kesehatan? Berjalan di tempat diketahui dapat meningkatkan detak jantung Anda dan merupakan pilihan ideal untuk pemanasan atau latihan kardio solo. Anda dapat meningkatkan intensitas gerakan dengan meningkatkan kecepatan atau mengangkat lutut.

3. Menari

Menari juga membantu membakar banyak kalori. Menari selama satu jam mampu membakar 200-400 kalori. Selain membakar kalori, menari meningkatkan kesehatan jantung dan mengencangkan otot-otot di kaki, lengan, dan otot inti. Menari juga mengurangi stres dan melepaskan endorfin.

4. Bersepeda

Bersepeda juga bisa menjadi pilihan yang membantu membakar kalori dalam jumlah besar. Diketahui, satu jam bersepeda membakar 400-600 kalori.

5. Berlari cepat

Lari dengan intensitas tinggi mampu membakar lemak secara efisien. Jika Anda menghitung setiap menit lari cepat, Anda bisa membakar 12-15 kalori. Pasalnya, olahraga seperti itu meningkatkan detak jantung dan mampu membakar lebih banyak kalori. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan ini, seperti jumping jack atau latihan lutut tinggi.