Daftar makanan tinggi protein dan rendah kalori yang cocok bagi pelaku diet untuk menurunkan berat badan

Kamis, 19 Desember 2024 – 07:15 WIB

Jakarta – Menurunkan berat badan bukan berarti harus mengorbankan asupan protein. Protein merupakan nutrisi penting yang berperan penting dalam pembentukan otot, meningkatkan metabolisme, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Namun, agar program diet lebih efektif, sebaiknya pilih makanan yang tinggi protein namun rendah kalori. Scroll untuk informasi selengkapnya, yuk!

Menurut VN Express, makanan tinggi protein namun rendah kalori dapat membantu menjaga pola makan seimbang, mengurangi rasa lapar, dan membantu pembentukan otot tanpa menambah asupan kalori berlebih. Menurut ahli gizi, makanan ini sebaiknya mengandung setidaknya 6 gram protein per porsi, yang mengandung tidak lebih dari 180 kalori.

Nah berikut daftar makanan terbaik untuk diet tinggi protein rendah kalori yang dirangkum pada Rabu 18 Desember 2024.

1. Daging ayam

Satu porsi dada ayam tanpa kulit seberat 112 gram mengandung sekitar 120 kalori dan 26 gram protein. Selain rendah lemak, dada ayam kaya akan asam amino yang membantu pembentukan otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Mengonsumsi dada ayam secara rutin juga akan membantu perut kenyang lebih lama sehingga membantu menekan nafsu makan.

2. Kepiting

Udang merupakan sumber protein rendah kalori, dengan 132 kalori dan 25 gram protein per 145 gram porsi. Udang juga mengandung astaxanthin, antioksidan yang membantu melawan peradangan, serta selenium, yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain itu, udang kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.

3. Tahu

Tahu adalah pilihan ideal bagi mereka yang mengikuti pola makan nabati. 126 gram tahu mengandung sekitar 181 kalori dan 22 gram protein. Selain memenuhi kebutuhan protein harian, tahu juga diketahui membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan menjaga kesehatan tulang.

4. Paha ayam tanpa kulit

Paha ayam tanpa kulit terasa lebih enak dibandingkan dada ayam, namun tetap lebih rendah kalori. Satu porsi paha ayam seberat 85 gram mengandung 150 kalori dan 21 gram protein. Makanan-makanan ini cocok sebagai berbagai sumber protein sehat dalam menu makanan Anda.

5. Ikan salmon

Salmon tidak hanya kaya protein, tetapi juga mengandung lemak omega-3 sehat yang penting untuk jantung dan otak. 85 gram ikan salmon mengandung 177 kalori dan 17 gram protein. Selain itu, ikan salmon kaya akan vitamin D dan B yang menunjang kesehatan tulang dan sistem metabolisme tubuh.

6. Yoghurt Yunani bebas lemak

Yoghurt Yunani tanpa lemak merupakan sumber protein rendah kalori, dengan 92 kalori dan 16 gram protein per 156 gram porsi. Selain protein, yogurt ini juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan. Konsumsi yogurt secara teratur meningkatkan metabolisme, menjaga kesehatan tulang dan membantu menekan rasa lapar.

Inilah daftar makanan berprotein dan rendah kalori yang bisa dimasukkan dalam menu harian Anda untuk membantu menurunkan berat badan. Pilihlah beragam makanan dari daftar di atas untuk membuat pola makan Anda sehat. Semoga beruntung!