7 Manfaat Lari Malam untuk Menyehatkan Jasmani dan Mental

Kamis, 26 Desember 2024 – 06:06 WIB

Jakarta – Lari merupakan salah satu bentuk olah raga yang mudah dilakukan, murah dan efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Banyak orang yang lebih memilih jogging atau jogging di pagi hari karena udaranya yang segar dan suasananya yang tenang.

Meski demikian, lari malam juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan yang tidak kalah pentingnya. Jika Anda sedang mencari alternatif waktu untuk berolahraga, jogging malam mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat.

Berikut tujuh manfaat lari malam yang bisa Anda nikmati.

1. Udara lebih sejuk dan bersih

Salah satu manfaat terbesar berlari di malam hari adalah suhu yang lebih sejuk. Cuaca panas dan terik di siang hari membuat tubuh cepat lelah dan dehidrasi. Pada malam hari, suhunya lebih rendah sehingga Anda bisa berolahraga dengan lebih nyaman. Udara yang bersih dan tidak tercemar oleh panas matahari membuat lari menjadi lebih lancar tanpa rasa tercekik atau kepanasan.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Berolahraga di malam hari, terutama jogging, bisa membantu tidur lebih nyenyak. Meski sebagian orang menganggap berolahraga di malam hari dapat mengganggu tidurnya, namun banyak penelitian yang menunjukkan bahwa berolahraga beberapa jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.

3. Mengurangi stres dan kecemasan

Berlari di malam hari bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan setelah seharian berolahraga. Banyak orang yang merasa lelah karena pekerjaan atau aktivitas sehari-hari, dan lari memberikan waktu untuk melupakan stres. Aktivitas fisik merangsang pelepasan hormon endorfin yang berfungsi sebagai penangkal stres alami, membantu menenangkan pikiran, dan meningkatkan mood.

4. Lebih sedikit gangguan dan polusi

Pada malam hari, terutama di kota-kota besar, lalu lintas dan keramaian berkurang. Hal ini membuat lari malam menjadi lebih menyenangkan karena Anda bisa berlari lebih leluasa tanpa terganggu polusi udara atau kebisingan mobil.

5. Meningkatkan konsistensi dan jadwal latihan

Bagi banyak orang, pagi hari bisa jadi terlalu sibuk dengan pekerjaan dan komitmen lainnya, sehingga olahraga pagi sering kali terlewatkan. Dengan memilih lari di malam hari, Anda bisa lebih mudah membuat jadwal olahraga yang konsisten. Karena malam hari biasanya bebas dari gangguan atau aktivitas lainnya, Anda bisa menjadikannya sebagai aktivitas rutin untuk menjaga kesehatan tubuh. Menjadwalkan olahraga malam dapat membantu menciptakan kebiasaan sehat yang lebih mudah dipertahankan.

6. Meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak

Berolahraga di malam hari, terutama setelah makan malam, meningkatkan metabolisme tubuh. Saat Anda berlari, tubuh Anda membakar kalori dan lemak lebih efisien, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan. Aktivitas fisik di malam hari juga dapat meningkatkan proses pembakaran kalori pasca olahraga akibat efek afterburn atau EPOC (kelebihan konsumsi oksigen pasca olahraga). Artinya tubuh Anda akan terus membakar kalori bahkan setelah Anda berhenti berlari.

7. Nikmati lingkungan yang berbeda

Berlari di malam hari memberikan pengalaman yang berbeda dibandingkan berlari di siang hari. Saat malam tiba, suasana menjadi lebih tenang dan sejuk, menjadikan lingkungan lebih damai untuk berlatih. Anda bisa menikmati beragam pemandangan kota, seperti indahnya lampu kota atau segarnya udara malam. Berlari di malam hari memberi Anda perasaan yang baik dan memotivasi Anda untuk aktif.