Rabu, 25 Desember 2024 – 12:30 WIB
Jakarta, VIVA- Siapa bilang Anda harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mendapatkan perut rata? Tahukah Anda bahwa 15 menit saja sudah bisa membakar lemak perut hanya dengan lima gerakan sederhana yang mudah dilakukan semua orang.
Baca juga:
Apakah jalan kaki dengan metode 6-6-6 membuat berat badan lebih cepat turun? Ini penjelasannya
Kesibukan sehari-hari seringkali membuat Anda malas atau masih kesulitan mencari waktu untuk berolahraga. Padahal kita semua tahu bahwa aktivitas fisik mempunyai banyak manfaat bagi seseorang, baik secara fisik maupun mental.
Selain menurunkan berat badan, wanita berolahraga agar memiliki tubuh langsing ideal. Namun keterbatasan waktu dan rasa lelah seringkali menjadi kendala yang menunda niat berolahraga.
Baca juga:
5 Manfaat Jalan Kaki Menggunakan Metode 6-6-6 Selain Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
Berolahraga atau work out at home menjadi solusi dan menjadi tren sejak pandemi. Anda cukup menggelar matras olahraga lalu menonton aksinya dalam video pilihan Anda dari YouTube.
Mengutip Times of India Rabu 25 Desember 2024 Anda hanya perlu 15 menit untuk mengikuti beberapa langkah sederhana. Aktivitas binaraga ini dipercaya memiliki kemampuan membakar lemak perut, melatih kelenturan, kekuatan dan kestabilan.
Baca juga:
Liga Pingpong Indonesia 2024 Sukses Digelar, Onik Sport dan Arwana Jaya Cetak Sejarah
Pendaki
Pendaki gunung adalah gerakan seperti mendaki gunung. Gerakannya dilakukan dalam posisi plank, kemudian kaki kiri dan kanan digerakkan secara bergantian ke arah dada.
Lakukan ini selama tiga menit. Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot inti dan otot tubuh lainnya, terutama otot perut.
jongkok
gambar tenggelam
Foto:
- freepik.com/Frolopiaton Palm
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Tekuk kedua kaki hingga seperti jongkok atau duduk di kursi, lalu lompat.
Saat Anda bangkit dari jongkok ke berdiri, tekan otot bokong dan dorong tumit ke bawah. Ulangi squat sepuluh kali atau selama tiga menit. Ingatlah untuk bernapas saat melakukan gerakan ini.
Angkat satu kaki
Latihan dilanjutkan dengan gerakan mengangkat satu kaki. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai atau di atas matras dan letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda.
Kemudian, tekuk salah satu kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dan angkat kaki lainnya sekitar satu meter dari lantai. Turunkan tubuh secara perlahan dan ulangi dengan kaki kanan dan kiri selama tiga menit.
Menjembatani
Langkah selanjutnya adalah jembatan. Caranya adalah dengan berbaring telentang di atas matras, tekuk lutut dengan tangan di samping. Kencangkan otot perut, lalu angkat pinggul hingga membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
Tahan posisi ini selama sepuluh detik, bernapaslah dengan normal. Ulangi latihan ini selama tiga menit. Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan, kestabilan tubuh, dan tentunya membakar otot perut.
Dorong ke atas
Ilustrasi gerakan dorong skapula
Foto:
- pexels.com/Yaroslav Shuraev
Gerakannya diawali dengan posisi plank, lalu tekuk siku ke belakang hingga pergelangan tangan rata dengan lantai. Pertahankan posisi tubuh lurus dengan kepala, leher, punggung, dan kaki. Setelah itu luruskan lengan hingga kembali ke posisi plank.
Lakukan gerakan tersebut selama tiga menit. Latihan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan otot dan kesehatan jantung, memperkuat tulang, serta memperbaiki postur tubuh.
Ini adalah latihan yang bisa Anda coba hanya dalam 15 menit untuk menghilangkan kembung. Tentu saja konsistensi yang seimbang dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi sangat menentukan hasilnya. Bergembiralah dan bersenang-senanglah!
Halaman selanjutnya
Pendaki gunung adalah gerakan-gerakan seperti mendaki gunung. Gerakannya dilakukan dalam posisi plank, kemudian kaki kiri dan kanan digerakkan secara bergantian ke arah dada.
