Ingin hidup sehat dan mengikuti pola makan yang benar di tahun 2025? Berikut 6 langkahnya

Jakarta – Menyambut tahun 2025, banyak yang mengambil keputusan untuk hidup lebih sehat di tahun mendatang. Hal ini terungkap dalam penelitian Herbalife, Tahun baru, aku yang baru.

Sekitar 74 persen masyarakat Indonesia yang disurvei mengungkapkan perasaan mereka dan merencanakan resolusi Tahun Baru 2025. Gulir untuk mengetahui hasil survei selengkapnya!

Mayoritas responden (72%) berencana menerapkan kebiasaan makan yang lebih sehat untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, dengan lebih banyak energi dan tidur yang lebih baik sebagai prioritas utama mereka.

Vipada Sae-Lao, Pemimpin Pendidikan dan Pelatihan Nutrisi – Asia Pasifik, Herbalife, mengatakan bahwa bagi mereka yang berjuang untuk tetap berada di jalur yang benar, mengambil keputusan bisa terasa seperti tugas yang sulit atau bahkan sia-sia.

“Studi kesehatan masyarakat di berbagai negara juga mencerminkan tantangan ini dalam membujuk masyarakat untuk menerapkan kebiasaan makan sehat,” kata Vipada Sae-Lao dalam keterangannya, Senin, 30 Desember 2024.

Lalu bagaimana caranya mencapai resolusi sehat di tahun 2025? Dijelaskan Vipa Sae-Lao, ada beberapa strategi dasar yang bisa diterapkan.

Tetapkan tujuan yang jelas dan realistis
Kita cenderung menerapkan program diet ekstrem atau menetapkan ekspektasi yang tidak realistis. Faktanya, memaksa otak untuk menerima makanan sehat sulit dipertahankan dalam jangka panjang.

“Sebaliknya, cobalah menetapkan tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai. Misalnya, jika Anda ingin menghilangkan makanan tidak sehat dari pola makan harian Anda, mulailah dengan mengganti satu camilan tidak sehat per hari dengan pilihan yang lebih sehat dan secara bertahap kurangi lagi,” jelasnya.

“Kesesuaian lebih penting daripada intensitas. Seiring berjalannya waktu, tujuan-tujuan kecil ini bisa berubah menjadi perubahan besar tanpa merasa dirugikan,” tambahnya.

Keseimbangan adalah kuncinya
Makan sehat berarti mendapatkan keseimbangan yang tepat—dapatkan buah-buahan berwarna, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian untuk menjaga tubuh Anda kuat.

Kita tahu pentingnya protein, tapi berapa banyak yang harus dimakan masih menjadi pertanyaan bagi banyak orang. Awali hari dengan sarapan berprotein tinggi sekitar 25 gram. Sertakan sejumlah protein pada setiap makan dan camilan untuk membantu memuaskan rasa lapar sepanjang hari dan membantu memenuhi kebutuhan protein Anda.

Namun perlu diingat bahwa kebutuhan protein berbeda-beda berdasarkan ukuran tubuh, komposisi tubuh, usia, bahkan tingkat aktivitas.

Jangan terjebak dalam tren
Tren diet sering kali mendorong penurunan berat badan dengan cepat dan mudah, sehingga orang-orang percaya bahwa tren tersebut berhasil. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kepatuhan terhadap pola makan ketat dalam jangka panjang memiliki konsekuensi kesehatan yang negatif.

Daripada mengikuti diet ketat, perhatikan sinyal lapar dan kenyang yang muncul di tubuh Anda. Perut keroncongan, tingkat energi rendah, sedikit kabut otak, atau mudah tersinggung adalah tanda-tanda umum bahwa tubuh Anda meminta Anda untuk mengisi ulang tenaga.

“Latih kontrol porsi dan berhenti makan saat Anda merasa 80 persen kenyang. “Makan dengan penuh kesadaran membantu Anda memperhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda dan mengetahui kapan Anda sudah merasa cukup,” tutupnya.

“Penurunan berat badan adalah tujuan yang baik, namun menjaga pola makan sehat dan gaya hidup aktif adalah cara ideal untuk mencapai pikiran dan tubuh yang sehat,” tambah Vipada Sae-Lao.

Lacak kemajuan Anda
Anda dapat merasakan perbedaannya pada tubuh Anda, tetapi Anda tidak dapat memastikannya – awasilah. Aplikasi kebugaran membantu Anda memetakan perjalanan Anda. Bagikan tujuan makan sehat dan kebugaran dengan teman dan keluarga. Tetap pada jalur bisa jadi sulit, terutama jika Anda melakukannya sendirian.

Meminta bantuan kepada orang yang mengetahui tujuan, kelebihan dan kelemahan Anda bisa sangat membantu dalam menjaga pola hidup sehat. Temukan komunitas yang dapat membantu Anda tetap pada jalurnya, terutama ketika Anda merasa kehilangan tenaga.

Fokus pada jangka panjang, bukan perbaikan cepat
Anda tidak harus sepenuhnya meninggalkan makanan favorit Anda, cobalah mencari versi yang lebih sehat. Perubahan sederhana, seperti roti gandum sebagai pengganti roti putih, makanan yang dipanggang atau dipanggang sebagai pengganti gorengan, alpukat atau hummus sebagai pengganti mayones, dapat membantu mengurangi kalori dan meningkatkan nilai gizi makanan.

Begitu pula dengan sesi olahraga yang dapat menekan hormon rasa lapar dan menurunkan nafsu makan. Namun, tubuh membutuhkan bahan bakar yang tepat untuk aktivitas berkelanjutan.

“Pastikan untuk tidak mengurangi kalori terlalu rendah untuk menurunkan berat badan, karena hal ini dapat menyebabkan rendahnya energi dan kegagalan untuk mengikuti program olahraga Anda. Isi bahan bakar dengan energi yang cukup sebelum dan sesudah berolahraga,” katanya.

Bersikaplah positif
Punya satu pint es krim atau coklat batangan di lemari es? Baiklah, lupakan saja dan kembali ke jalur semula besok.

Hasil survei Herbalife New Year, New Me juga menunjukkan bahwa responden mengaku menghentikan pola makannya selama musim liburan, meski mereka bertekad untuk mengawali tahun 2025 dengan baik.

Mendorong diri sendiri ketika Anda mencapai tonggak tertentu dalam perjalanan Anda adalah cara lain untuk membuat kebiasaan baik bertahan lebih lama. Jika Anda sudah bisa menghindari makanan tidak sehat atau makanan olahan selama 3 bulan, manjakan diri Anda dengan pijat atau bahkan libur di akhir pekan. Setelah semua upaya ini, Anda layak mendapatkannya.

“Makan sehat sepanjang tahun adalah tentang membuat keputusan secara sadar, menaatinya, dan mengintegrasikannya ke dalam kehidupan sehari-hari. Ingat, ini bukan tentang kesempurnaan, ini tentang membuat pilihan sehat secara konsisten dan menjadi kebiasaan seiring berjalannya waktu. Dengan trik sederhana ini, Anda bisa mempersiapkan diri untuk sukses di tahun 2025 dan seterusnya,” pungkas Sae-Lao.