10 Gerakan Yoga Efektif Mengurangi Lemak Perut yang Dijamin Hilang!

Jumat, 3 Januari 2025 – 19.30 WIB

Jakarta, VIVA – Perut rata seringkali menjadi masalah yang mengganggu penampilan dan kesehatan Anda. Soalnya, menghilangkan lemak perut bukanlah tugas yang mudah. Tenang saja, gerakan-gerakan yoga berikut ini bisa Anda coba untuk membentuk tubuh langsing.

Penumpukan lemak di perut juga meningkatkan risiko berbagai penyakit. Yoga merupakan cara alami untuk mengatasi hal tersebut dan membantu Anda mencapai tujuan memiliki perut rata dan tubuh ideal.

Gerakan yoga yang benar membantu menguatkan otot perut, membakar lemak dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Bukan hanya kombinasi aktivitas fisik, pernapasan, dan meditasi yang mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Dikutip dari Times of India, berikut sepuluh gerakan yoga yang diyakini ampuh membakar kalori hingga menghilangkan lemak perut. Anda dapat menambahkan gerakan ini ke rutinitas latihan di rumah karena sangat mudah ditiru oleh semua orang.

1. Pose Perahu (Navasana)

Gerakan ini sangat efektif untuk memperkuat otot perut bagian bawah. Caranya, duduklah dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat, lalu angkat tubuh bagian atas hingga membentuk bentuk V, tahan posisi ini selama 15-20 detik, dan lanjutkan secara bertahap seiring kekuatan inti Anda.

2. Pose Kobra (Bhujangasana)

Pose kobra membantu memperkuat otot perut sekaligus membakar lemak. Berbaring telungkup dengan tangan di bawah bahu.

Angkat tubuh bagian atas sambil bersandar pada kedua tangan. Cari dan tahan posisi tersebut selama 15-20 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi 3-4 kali.

3. Pose papan

Plank merupakan latihan yang bagus untuk memperkuat seluruh tubuh, termasuk otot perut. Mulailah dengan posisi push-up, bertumpu pada ujung kaki dan tangan Anda.

Pastikan tubuh Anda rata seperti papan, jaga bahu dan otot inti tetap kencang. Tahan posisi tersebut selama mungkin, dan jika sudah terbiasa, coba tambah durasinya.

4. Pose Busur (Dhanurasana)

Gerakan ini membantu meregangkan otot perut dan dada. Berbaring telungkup, tekuk lutut dan raih pergelangan kaki, sekaligus mengangkat tubuh bagian atas dan bawah. Tahan posisi tersebut selama 20-30 detik sambil bernapas teratur.

5. Pose Prajurit II (Virabhadrasana II)

Warrior Pose II membantu memperkuat otot kaki, paha, dan perut. Gerakkan kaki Anda ke depan, tekuk lutut depan dan buka lengan ke samping. Tahan selama 30 detik di kedua sisi tubuh.

6. Pose unta (Ustrasana)

Pose unta membantu meregangkan otot perut dan dada. Berlutut, tekuk ke belakang, dan pegang tumit Anda. Tahan posisi tersebut selama 20 detik. Setelah itu perlahan kembali ke posisi semula.

7. Membungkuk ke Depan (Paschimottanasana)

Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung bagian bawah dan perut. Duduklah dengan kaki lurus di depan Anda, raih ke arah jari kaki atau pergelangan kaki. Tahan posisi ini selama 20-30 detik sambil terus bernapas secara teratur.

8. Pose Bantuan Angin (Pawanmuktasana)

Pose menghilangkan angin membantu menghilangkan perut kembung dan melancarkan pencernaan. Berbaring telentang, tarik lutut ke dada dan peluk erat. Tahan selama 15 detik, lalu lepaskan. Ulangi empat hingga lima kali.

9. Pose Jembatan (Setu Bandhasana)

Bridge Pose membantu menguatkan otot punggung bagian bawah, bokong, dan perut. Berbaring telentang lalu angkat pinggul dan bokong hingga tubuh membentuk jembatan. Tahan posisi ini selama 15-20 detik, lalu turunkan perlahan dan tahan napas.

10. Pose kucing-sapi (Marjaryasana-Bitilasana)

Gerakan ini membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang dan memijat organ dalam, termasuk perut. Berlutut dan lengkungkan punggung seperti kucing, lalu angkat punggung seperti sapi. Lakukan ini selama 1-2 menit.

Lakukan latihan yoga ini secara rutin minimal 3-4 kali dalam seminggu. Pastikan gerakan Anda benar dan lambat untuk menghindari cedera.

Saat berlatih yoga, perhatikan juga pernapasan dengan menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya secara perlahan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program yoga.

Dengan melakukan gerakan yoga ini secara konsisten, Anda akan merasakan perubahan positif, antara lain perut lebih ramping dan tubuh lebih sehat. Untuk hasil yang maksimal, ingatlah untuk mengonsumsi makanan sehat dan menjaga gaya hidup aktif.