Jumat, 3 Januari 2025 – 16.00 WIB
Jakarta – Sementara itu, berolahraga di rumah bisa menjadi salah satu pilihan untuk membakar kalori saat Anda sedang malas keluar rumah atau ke gym. Kebanyakan dari mereka ingin berolahraga, namun dengan cara yang sederhana.
Baca juga:
Apakah Anda suka olahraga? Berikut beberapa tips memilih sepatu yang tepat
Kursi bisa menjadi solusi praktis bagi Anda yang ingin tetap sehat tanpa harus keluar rumah atau menggunakan peralatan olahraga yang mahal. Dirangkum VIVA pada Jumat 3 Januari 2025 Berikut enam gerakan olahraga sederhana yang hanya bisa dilakukan dengan menggunakan kursi.
Gambar kursi di sudut ruangan
Baca juga:
Sebanyak 300 peserta akan bertanding pada Balance Bike Championship 2024, mengajarkan sportivitas sejak dini.
1. Menenggelamkan kursi
Tindakan pertama kursi tenggelamjaga punggung tetap lurus di depan kursi. Lakukan ini hingga Anda hampir menyentuh kursi, lalu kembali berdiri. Ulangi sebanyak 10-15 kali untuk melatih otot paha dan bokong.
Baca juga:
Studi: Naik tangga bisa membakar kalori sama efisiennya dengan berjalan 10.000 langkah!
2. Celupkan trisep
Dalam gerakan ini, Anda cukup duduk di tepi kursi, letakkan tangan di samping pinggul, dan dorong badan ke depan hingga bokong menggantung di udara. Tekuk siku dan turunkan badan, lalu kembali ke posisi awal. Gerakan ini efektif untuk menguatkan otot lengan bagian belakang.
3. Tingkatkan
Kursi yang kokoh sebaiknya digunakan sebagai penyangga dalam gerakan ini. Angkat satu kaki ke atas kursi, lalu angkat kaki lainnya, lalu turunkan kembali. Lakukan ini secara bergantian untuk melatih otot kaki dan meningkatkan keseimbangan.
4. Angkat kaki sambil duduk
Gambar olahraga di kursi
Gerakan ini hanya melibatkan duduk di kursi. Angkat satu kaki lurus ke depan, tahan beberapa detik, lalu turunkan kembali secara perlahan. Ulangi pada kaki lainnya untuk melatih otot paha belakang dan inti.
5. Dorongan lereng
Letakkan tangan Anda di tepi kursi dan posisikan tubuh Anda miring seperti push-up biasa. Turunkan dada ke arah kursi, lalu kembali ke posisi semula. Gerakan ini lebih ringan dibandingkan push-up di lantai, namun tetap efektif.
6. Memutar kursi
Tindakan terakhir, yaitu memutar kursidimana anda duduk di kursi dengan punggung lurus dan kedua tangan memegang sisi kursi. Putar tubuh Anda sejauh mungkin ke kanan, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi ke kiri untuk melatih kelenturan dan otot inti.
Semua tindakan ini bisa dilakukan dalam waktu singkat, bahkan di sela-sela tugas sehari-hari. Pastikan kursi yang digunakan stabil dan tidak licin untuk menghindari cedera.
Halaman berikutnya
3. Tingkatkan
