Minggu, 5 Januari 2025 – 06:00 WIB
Jakarta, VIVA- Prinsip dasar penurunan berat badan adalah Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, atau disebut dengan defisit kalori. Jalan nordik dinilai mampu membakar lebih banyak kalori dibandingkan jenis jalan kaki lainnya.
Baca juga:
Simak 3 Kesalahan yang Tidak Anda Pahami yang Menyebabkan Kegagalan Penurunan Berat Badan!
Jalan Nordik adalah berjalan dengan bantuan dua tongkat. Aktivitas fisik ini pertama kali diperkenalkan di Skandinavia pada tahun 1901 dan kemudian menyebar ke Inggris.
Jalan Nordik menjadi semakin populer karena tingginya permintaan di komunitas kebugaran (pecinta kesehatan). Teknik jalan kaki asal Finlandia ini terkenal efektif dalam mempercepat penurunan berat badan, membentuk otot, dan memperbaiki kondisi tubuh secara keseluruhan.
Baca juga:
Latihan yang sering diremehkan, 5 manfaat push-up yang luar biasa
dikutip dari Surrey Langsung, Universitas Verona melakukan penelitian terhadap 38 partisipan yang rutin berlatih jalan Nordik selama enam bulan. Hasilnya, lemak perut berkurang 6% dan lingkar pinggang berkurang 8%.
Baca juga:
10 Gerakan Yoga Efektif Mengurangi Lemak Perut yang Dijamin Hilang!
British Nordic Walking mengklaim metode ini mampu membakar lemak 20 hingga 40 persen lebih banyak dibandingkan berjalan tanpa tongkat. Tak heran jika Nordic walk menjadi pilihan tepat bagi mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan.
Selain terbukti membakar lebih banyak kalori, Nordic walk dapat memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot punggung. Berjalan dengan tongkat juga meredakan ketegangan pada leher dan bahu.
Jalan Skandinavia melibatkan 90% otot inti sambil berdiri. Tongkat harus mendorong pejalan kaki untuk bergerak lebih cepat.
Michael Stone, seorang guru di Warner’s Littlecote House Hotel, menjelaskan cara berjalan Nordik yang benar.
Cara melakukan jalan Nordik yang benar
- Pilih lantai yang ukurannya sesuai dengan tinggi badan Anda. Jangan terlalu tinggi atau terlalu rendah.
- Saat memegang tongkat, tangan dan siku harus membentuk sudut 90 derajat.
- Mulailah setiap langkah dengan tumit menyentuh lantai, lalu berguling ke arah ujung kaki untuk mengurangi tekanan pada persendian.
- Dorong jari Anda dengan lembut pada setiap langkah.
- Berjalanlah secara alami dengan langkah panjang yang nyaman bagi tubuh Anda.
- Saat berjalan, tekuk tubuh sedikit ke depan mulai dari pergelangan kaki.
- Geser tongkat di antara kaki depan dan belakang setiap kali Anda melangkah.
- Turunkan bahu Anda dan rileks untuk menghindari ketegangan.
- Tingkatkan push-up dari jari-jari kaki untuk meningkatkan pembakaran kalori dan percepat lengan Anda untuk meningkatkan kekuatan Anda.
Halaman berikutnya
Jalan Skandinavia melibatkan 90% otot inti sambil berdiri. Tongkat harus mendorong pejalan kaki untuk bergerak lebih cepat.