Hari Keto Nasional, yang diperingati setiap tanggal 5 Januari, merayakan diet ketogenik, pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang mendapatkan popularitas karena potensinya untuk menurunkan berat badan, meningkatkan energi, dan kesehatan secara keseluruhan. Diselenggarakan untuk meningkatkan kesadaran akan manfaat dan ilmu gaya hidup keto, hari ini mendorong masyarakat untuk mengeksplorasi bagaimana diet dapat membantu mereka mencapai gaya hidup yang lebih sehat. Tapi apa yang harus Anda makan selama diet keto? Pada Hari Keto Nasional 2025, kami memberikan Anda panduan lengkap untuk pemula tentang diet ketogenik. Keto untuk Pemula: Apa itu Diet Ketogenik? 5 pertanyaan yang sering diajukan dijawab oleh seorang ahli.
Apa itu diet keto?
Diet ketogenik berfokus pada pengurangan drastis asupan karbohidrat dan menggantinya dengan lemak sehat, sehingga memaksa tubuh memasuki kondisi metabolisme yang disebut ketosis. Dalam ketosis, tubuh membakar lemak sebagai bahan bakar, bukan glukosa, sehingga menghasilkan penggunaan energi yang efisien dan hilangnya lemak. Pemula harus memulai dengan menghitung kebutuhan makronutrien mereka, biasanya 70-80% kalori harian dari lemak, 10-20% dari protein, dan 5-10% dari karbohidrat, sambil tetap terhidrasi dan memantau kadar elektrolit. Pro dan Kontra Diet Keto: Gambaran Umum Diet Ketogenik Rendah Karbohidrat Tinggi Lemak.
Panduan Pemula untuk Keto
Dalam diet keto, fokuslah mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan, protein moderat dari sumber seperti daging dan telur, serta sayuran rendah karbohidrat seperti bayam dan brokoli. Hindari makanan tinggi karbohidrat seperti roti, pasta, camilan manis, dan sayuran bertepung. Manfaatnya termasuk penurunan berat badan, peningkatan kadar gula darah, dan kejernihan mental. Namun, efek samping seperti “keto flu”, kekurangan nutrisi, atau masalah pencernaan dapat terjadi, terutama pada masa transisi awal. Hari Keto Nasional merupakan ajakan untuk menggali potensi gaya hidup ketogenik dan manfaat kesehatannya.
Baik Anda ingin meningkatkan kesehatan metabolisme, mengatur berat badan, atau mencoba pendekatan diet baru, diet keto menawarkan kerangka terstruktur untuk mencapai tujuan ini. Dengan perencanaan dan keseimbangan yang tepat, hal ini dapat menjadi cara yang berkelanjutan dan bermanfaat untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
(Cerita di atas pertama kali muncul di Terkini pada 05 Jan 2025 pukul 07:30 IST. Untuk berita dan pembaruan lebih lanjut tentang politik, dunia, olahraga, hiburan, dan gaya hidup, kunjungi situs web kami terkini.com).
