Minggu, 5 Januari 2025 – 05:45 WIB
Jakarta – Push-up merupakan salah satu gerakan olahraga yang sudah banyak diketahui orang. Meskipun terlihat sederhana, jika dilakukan dengan benar, push-up memiliki efek kesehatan yang kuat, termasuk penurunan berat badan.
Baca juga:
10 Gerakan Yoga Efektif Mengurangi Lemak Perut yang Dijamin Hilang!
Push up identik dengan gerakan untuk membangun dan melatih kekuatan tubuh bagian atas, terutama lengan dan bahu. Saat melakukan push-up, bagian utama tubuh ikut terlibat.
Inilah salah satu alasan mengapa push-up lebih efektif menghilangkan lemak perut yang membandel. Selain itu, Anda juga dapat melakukannya dengan mudah di mana saja dan kapan saja karena tidak memerlukan alat apa pun.
Baca juga:
6 manfaat ajaib minum teh jahe kayu manis sebelum tidur malam
dikutip dari Tembakan Kesehatan, Aktivitas olah raga seringkali diremehkan karena mudah dilakukan dan berdampak positif bagi kesehatan fisik. Kelebihan push-up antara lain:
Baca juga:
6 latihan sederhana dijamin mudah dilakukan di rumah dengan menggunakan kursi sederhana
1. Membakar kalori secara efisien
Push-up merupakan cara terbaik untuk membakar kalori, terutama di area perut. Aktivitas fisik yang melibatkan banyak kelompok otot meningkatkan detak jantung Anda untuk mendorong pembakaran lemak perut.
Pembakaran lemak bertujuan untuk menghasilkan energi. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, maka semakin cepat Anda mendapatkan perut yang lebih ramping.
2. Membentuk otot perut (abs).
Gerakan mengangkat dan menurunkan tubuh secara teratur juga melibatkan otot lain seperti dada, bahu, dan trisep. Saat Anda melakukan push up, Anda langsung mengaktifkan otot-otot di area perut Anda.
Dalam praktiknya, Anda bisa menurunkan berat badan sambil melatih otot perut (abs) untuk membentuk six pack. Push-up juga membantu membentuk otot pada lengan dan bahu.
3. Meningkatkan stamina dan kekuatan
Push-up yang teratur meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot (daya tahan). Seiring waktu, otot Anda akan menjadi lebih kuat dan performa latihan Anda akan meningkat.
Saat Anda meningkatkan kekuatan, Anda akan melihat area di mana otot perut mengencang. Kondisi ini menandakan lemak perut sudah terkikis sehingga hanya menyisakan otot saja.
4. Meningkatkan metabolisme
Push-up termasuk dalam latihan interval intensitas tinggi (HIT). Caranya adalah dengan melakukan set push-up cepat dalam waktu yang relatif singkat, lalu istirahat.
Metode ini meningkatkan proses metabolisme. Hasilnya, lebih banyak kalori yang terbakar.
5. Menyehatkan jantung
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di JAMA Network menemukan bahwa orang yang mampu melakukan 40 kali push-up memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular. Dibandingkan dengan orang yang tidak bisa melakukan 10 push-up.
Push-up tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan sistem kardiovaskular. Jantung yang sehat mendukung kebugaran dan pembakaran lemak sehingga menghasilkan penurunan berat badan.
Halaman berikutnya
Sumber:
