7 kebiasaan pagi sederhana yang bisa menurunkan kolesterol drastis

Rabu, 8 Januari 2025 – 04:00 WIB

Jakarta – Kolesterol, zat lilin dalam darah, penting untuk membangun sel, namun jika berlebihan bisa berbahaya. Menurut WHO, kolesterol tinggi menyebabkan 2,6 juta kematian (4,5 persen dari total kematian). Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, sehingga penting untuk mengendalikannya.

Meskipun obat-obatan dapat membantu, melakukan perubahan kecil pada gaya hidup Anda, dimulai dengan kebiasaan pagi yang sederhana, dapat menurunkan kolesterol Anda secara alami.

Inilah cara memulai hari Anda untuk kesehatan jantung yang lebih baik, seperti dimuat di Times of India. Meski sederhana, namun jika dilakukan secara rutin, hal ini dapat memberikan manfaat yang luar biasa seperti menurunkan kolesterol.

1. Mulailah hari Anda dengan air hangat dengan lemon

Minum air hangat dengan perasan lemon saat perut kosong membantu membersihkan sistem pencernaan dan meningkatkan metabolisme lipid. Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan yang menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan mencegah penumpukan plak di arteri. Ini adalah cara sederhana namun menyegarkan untuk memulai hari.

2. Sarapan kaya serat

Sertakan makanan kaya serat larut saat sarapan, seperti oat, biji chia, atau buah-buahan seperti apel dan pisang. Serat larut mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Kebiasaan ini tidak hanya membantu menurunkan LDL, tapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Tambahkan segenggam kenari ke dalam rutinitas pagi Anda. Ngemil potongan kecil kacang almond, kenari, atau biji rami di pagi hari sangat baik untuk Anda. Kacang ini kaya akan asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh, yang meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL. Ingatlah untuk makan segenggam saja, karena kacang-kacangan tinggi kalori.

4. Jalan cepat di pagi hari

Jalan cepat selama 20-30 menit setiap pagi berpengaruh signifikan terhadap kadar kolesterol. Aktivitas fisik teratur meningkatkan kolesterol baik dan membantu menurunkan trigliserida. Jalan kaki di pagi hari juga meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan suasana positif untuk sisa hari itu.

5. Yoga atau peregangan pagi hari

Latihan yoga atau peregangan ringan dapat mengurangi stres, salah satu faktor yang diketahui berkontribusi terhadap tingginya kadar kolesterol. Pose seperti Cobra (Bhujangasana) atau Bridge (Setu Bandhasana) merangsang sirkulasi darah dan mendukung kesehatan jantung. Bahkan 10-15 menit pun bisa membuat perbedaan.

6. Gantikan kopi dengan teh hijau

Jika Anda minum kopi, coba ganti dengan teh hijau. Teh hijau mengandung katekin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL. Secangkir teh hijau di pagi hari memberi Anda energi lembut sekaligus melindungi jantung Anda.

7. Jangan makan makanan manis di pagi hari

Kurangi sereal manis, kue kering, dan minuman manis untuk sarapan. Terlalu banyak gula dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kolesterol baik. Gunakan pemanis alami seperti madu atau buah segar untuk memuaskan rasa manis Anda tanpa membahayakan kesehatan Anda.