Tak hanya menurunkan berat badan, 5 olahraga ini bisa meningkatkan massa otot

Rabu, 8 Januari 2025 – 06:12 WIB

Jakarta – Menurunkan berat badan dan mencapai tubuh ideal dengan massa otot yang sehat mungkin tampak seperti tujuan yang bertentangan.

Namun, ada beberapa jenis latihan yang bisa membantu Anda mencapai keduanya sekaligus. Dengan menggabungkan latihan intensitas tinggi dan pembakaran kalori, latihan ini tidak hanya membantu membakar lemak tubuh, tetapi juga mendorong pertumbuhan otot yang lebih besar dan kuat.

Berikut lima cabang olahraga yang efektif mencapai tujuan tersebut, mengutip berbagai sumber:

Olahraga ini adalah cara terbaik untuk membentuk otot. Latihan seperti squat, deadlift, bench press, dan pull up sangat efektif untuk memperkuat dan membentuk otot-otot tubuh.

2. Latihan untuk berat badan

Push-up, pull-up, dips dan lunges merupakan latihan yang mengandalkan berat badan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Latihan ini bisa dilakukan dimana saja tanpa peralatan.

3. CrossFit

CrossFit adalah program pelatihan intensif yang menggabungkan kekuatan dan ketahanan fisik. Olahraga ini melibatkan berbagai macam gerakan seperti angkat beban, lari cepat, dan latihan fungsional yang dapat membentuk massa otot.

4. Latihan pliometrik

Latihan plyometric (seperti box jump, burpee, dan jumping jack) menggunakan gerakan eksplosif yang dapat menurunkan kekuatan otot, daya ledak, dan massa otot tubuh.

5. HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)

Meskipun HIIT sering dikaitkan dengan pembakaran lemak, variasi HIIT yang mencakup latihan kekuatan (seperti squat, push-up, atau ayunan kettlebell) dapat membantu membentuk otot sekaligus meningkatkan metabolisme Anda.

Dalam proses peningkatan massa otot, kombinasi nutrisi yang tepat, terutama konsumsi protein, dan latihan kekuatan sangatlah penting.