Selasa, 21 Januari 2025 – 05:12 WIB
Jakarta – Banyak orang memilih diet sebagai cara menurunkan berat badan demi memiliki tubuh ideal. Mengonsumsi makanan sehat merupakan salah satu hal penting untuk memiliki perut langsing.
Baca juga:
Tak hanya menurunkan berat badan, 6 olahraga ini ampuh meningkatkan massa otot
Konsep defisit kalori sering dijadikan acuan saat menjalani diet penurunan berat badan secara alami. Defisit kalori adalah cara diet yang mengurangi asupan kalori harian, yang diimbangi dengan pembakaran lemak melalui olahraga teratur.
Pemilihan komponen makanan menentukan keberhasilan diet. Artinya sayuran rendah kalori ini membantu mempercepat penurunan berat badan. Ditambah lagi, Anda bisa memadukannya menjadi camilan sehat yang lezat tanpa membuat gemuk.
Baca juga:
6 cara mudah menurunkan berat badan hanya dengan jalan kaki, dijamin sukses
Ahli gizi Sahiba Chawla membagikan sepuluh bahan makanan rendah kalori seperti dikutip Hindustan Times pada Senin 20 Januari 2025. Jadi, jika dikonsumsi dalam jumlah yang relatif banyak, tidak akan menambah kalori secara signifikan sehingga bisa merusak pola makan Anda.
1. Mentimun
Baca juga:
5 jus ini efektif, segar dan mudah dibuat untuk menurunkan berat badan!
Mentimun hanya mengandung 4 kalori per 100 gram. Banyaknya air dalam mentimun membuat Anda merasa kenyang dan menghidrasi tubuh.
2. Selada
Kandungan kalori salad hanya 5 kalori per 100 gram. Selada sangat cocok untuk dijadikan salad dan isian roti gulung sebagai camilan sehat dalam diet.
3. Seledri
Terdapat 6 kalori dalam seledri (100 gram). Sama seperti timun, ia memiliki banyak kandungan air dan dilengkapi serat yang baik untuk menjaga berat badan.
4. Lobak
Terdapat 16 kalori dalam lobak (100 gram). Sebagai sayuran rendah kalori, lobak bisa disantap sebagai campuran sup atau diasamkan dengan bumbu kimchi untuk memperkaya cita rasa masakan.
5. Labu
Kandungan kalori labu kuning adalah 17 kalori per 100 gram. Labu kuning merupakan sumber serat yang memperlancar pencernaan.
6. Tomat
Jumlah kalori pada tomat juga tergolong rendah, yakni hanya 18 kalori per 100 gram. Tomat menambah rasa pada makanan dan kaya akan sifat antioksidan.
7. Jamur
Jamur memiliki 22 kalori per 100 gram. Jamur dianggap sebagai alternatif superfood karena kaya akan antioksidan dan dianggap sebagai camilan sehat karena tidak menyebabkan penimbunan lemak karena kandungan kalorinya yang rendah.
8. Bayam
Terdapat 23 kalori dalam bayam (100 gram). Selain rendah kalori, bayam kaya akan vitamin dan mineral yang berperan dalam mengisi kembali nutrisi dalam tubuh.
9. Kembang kol
Terdapat 25 kalori dalam kembang kol (100 gram). Bahan makanan yang bisa disantap dalam berbagai masakan ini bergizi tinggi sehingga asupannya lebih terkontrol.
Inilah sepuluh makanan sangat rendah kalori yang bisa menjadi rekomendasi Anda dalam membuat menu diet. Lengkapi juga dengan nutrisi dari makanan lain agar pola makan Anda tetap seimbang selama penurunan berat badan. Ingatlah untuk berolahraga secara teratur dan minum air putih.
Halaman selanjutnya
2. Selada
