Seiring bertambahnya usia, Anda harus aktif untuk menjaga kekuatan, fleksibilitas, dan kesehatan secara keseluruhan. Olahraga bertarget yang dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda melawan proses penuaan dan meningkatkan kesejahteraan. Olahraga yang ditargetkan dapat membantu meningkatkan kesejahteraan. Berikut beberapa olahraga yang bisa Anda ikuti agar tetap bugar dan sehat. Hari Kebugaran Nasional: Dari jumping jack hingga burpe, latihan kardio terbaik yang bisa Anda lakukan di rumah agar bugar!
Kardio sedang
Jalan kaki adalah bentuk latihan kardio moderat yang umum, terutama populer di kalangan orang dewasa lanjut usia. Kardio melepaskan endorfin, yang membantu Anda merasa lebih baik dan mengurangi stres dan kecemasan yang membuat Anda tetap terjaga.
Angkat betis sambil berdiri
Latihan anti penuaan lainnya yang dapat membantu membalikkan proses penuaan alami adalah standing calf raise. Ini menargetkan otot betis, terutama bagian luar kaki, dan membantu membentuk dan mengukur betis.
Aerobik
Ini adalah jenis latihan kardio yang meningkatkan kesehatan jantung, sirkulasi, dan kesehatan otak—semuanya penting untuk tetap awet muda. Ini menggunakan kelompok otot besar di tubuh. Jenis latihan ini biasanya berirama dan berulang-ulang.
jongkok
Jika ingin awet muda, jongkoklah! Ini membantu melatih seluruh tubuh, terutama pinggul, paha, bokong, dan paha depan. Jangan mencoba memberikan terlalu banyak tenaga pada tubuh Anda.
Latihan resistensi
Jenis latihan ini meningkatkan kekuatan otot dan mengoptimalkan tingkat daya tahan. Anda dapat melakukan ini dengan menggabungkan band, beban, bar, dumbel, dan sejenisnya.
