Kebugaran penting untuk menjaga Anda tetap sehat secara mental dan fisik. Namun, saat musim dingin mulai memasuki rumah kita, keinginan untuk tetap bersembunyi sering kali mengalahkan kebutuhan untuk berolahraga dan pergi ke gym. Dalam situasi seperti ini, Anda juga dapat berolahraga di rumah Anda sendiri dengan bantuan beberapa beban dan bahan penting lainnya. Berikut 5 olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah jika sedang merasa malas. Latihan Anti Penuaan Terbaik: Dari Kardio hingga Aerobik, Latihan Anti Penuaan yang Harus Anda Mulai Hari Ini
Ekstensi kursi
Targetkan kaki dan inti Anda dengan latihan yang dimodifikasi, gunakan kursi sebagai penyangga selama squat. Ini akan memperkuat tubuh bagian bawah Anda. Untuk squat, Anda juga bisa menggunakan ubin atau benda lainnya. Dalam hal ini, Anda perlu membungkuk seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
Papan
Latihan penguatan inti yang bagus yang dapat dilakukan dalam berbagai variasi, termasuk papan tinggi dan papan samping, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Anda bisa membeli matras yoga dan melakukan plank di rumah.
Duduk di dinding
Anda juga bisa melakukan Wall Sit di rumah untuk melatih pinggul dan lutut Anda. Dalam posisi ini, bersandarlah pada dinding dengan punggung lurus dan geser ke bawah hingga lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Anda harus bertahan.
Latihan pilates
Latihan ini membantu Anda fokus pada gerakan terkontrol yang melibatkan inti Anda dan meningkatkan fleksibilitas. Ini ideal untuk latihan berdampak rendah yang dapat dengan mudah dilakukan di rumah. Ini menargetkan otot-otot yang lebih kecil dan lebih dalam yang mendukung struktur Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Paru-paru berat badan
Menargetkan kaki dan bokong, latihan ini tidak memerlukan peralatan. Pada langkah maju dengan satu kaki ini, turunkan badan hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai, lalu dorong ke belakang untuk mengulanginya. Agar lebih berat, Anda bisa menahan beban sambil melakukan bodyweight lunge.
