Selasa, 21 Januari 2025 – 06:20 WIB
Jakarta – Mendapatkan tubuh langsing merupakan cita-cita bersama yang masuk dalam daftar masyarakat di awal tahun. Belum lagi lebaran tahun ini yang jatuh pada akhir bulan Maret 2025 juga memberikan tantangan tersendiri untuk menjadikan penampilan kita semakin ideal.
Baca juga:
Hampir nol kalori! 9 Makanan Super Ini Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat
Menurunkan berat badan dalam dua bulan menjelang Idul Fitri memang sulit. Apalagi bagi mereka yang menjalani gaya hidup sedentary yakni jarang beraktivitas. Tapi jangan khawatir, ada cara turun hingga 5 kg dalam waktu kurang dari 2 bulan. Bagaimana caranya? Gulung lagi, oke?
Luncurkan halamannya Waktu IndiaBagi yang ingin menurunkan berat badan, Anda bisa mencoba lebih realistis dengan menurunkan 0,7 hingga 1 kg per minggu. Untuk memulainya, Anda bisa menerapkan strategi defisit kalori yang sebenarnya, yaitu 500 hingga 750 kalori per hari.
Baca juga:
Fakta Mitos Durian, Benarkah Bisa Mati Kalau Diminum Bersama Bir?
Untuk mengurangi beban bagi pemula, Anda dapat menggunakan “setengah aturan” setiap minggu, mengurangi minuman manis pada minggu pertama dan menggandakan kebiasaan tidak sehat seperti makanan ringan olahan pada minggu berikutnya. Pendekatan bertahap ini meminimalkan guncangan pada sistem tubuh dan membantu mengembangkan kebiasaan baik jangka panjang.
Baca juga:
Rahasia kecilnya: jalan kaki di pagi hari dengan perut kosong membakar lemak lebih cepat!
Kurangi asupan kalori harian Anda dengan bijak
Daripada mengurangi asupan kalori secara drastis, fokuslah pada mengonsumsi makanan bergizi. Gantikan makanan berkalori tinggi dengan pilihan rendah kalori dan enak. Misal ganti nasi atau roti dengan quion, tambahkan sayur panggang sebagai ganti kentang goreng.
Ikuti juga aturan 80:20, artinya isi 80 persen piring Anda dengan sayuran kaya serat dan protein tanpa lemak, dan sisakan 20 persen untuk karbohidrat atau lemak. Rasio ini secara alami mengurangi asupan kalori dan membuat Anda kenyang.
Penting juga untuk minum air. Air sendiri berperan dalam penurunan berat badan karena membantu menekan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. Usahakan minum air putih minimal 2-3 liter setiap hari. Anda juga bisa menambahkan infused water seperti air lemon dan peppermint untuk mengurangi kembung atau air yang dicampur jahe untuk melancarkan pencernaan.
Mulailah hari Anda dengan air biji ketumbar untuk sarapan. Rendam satu sendok makan biji ketumbar semalaman dan rebus keesokan harinya. Minumlah air rebusannya hangat-hangat. Minuman ini dikenal baik untuk detoksifikasi tubuh dan menunjang pembakaran lemak.
Fokus pada makanan
Pertimbangkan untuk menambahkan beberapa makanan ini ke dalam diet Anda.
Makanan fermentasi seperti kimchi dapat meningkatkan kesehatan usus sehingga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Sarapan berprotein tinggi seperti telur orak-arik atau yogurt dengan yogurt Yunani.
Anda juga dapat menambahkan makanan kaya prebiotik seperti bawang putih, bawang merah, dan pisang ke dalam makanan harian Anda. Ketiga makanan ini diketahui dapat meningkatkan kesehatan usus dan membantu membakar kalori secara efisien.
Jangan lupa untuk aktif. Kombinasi latihan mulai dari kardio, latihan kekuatan, dan fleksibilitas direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.
Misalnya saja aktivitas kardio selama 3 hari seperti jalan cepat, bersepeda, atau menari selama 30-45 menit. Latihan kekuatan selama 2 hari seperti squat dan push-up untuk membentuk otot. Peregangan atau yoga selama 1 hari dapat mengurangi stres dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Halaman selanjutnya
Daripada mengurangi asupan kalori secara drastis, fokuslah pada mengonsumsi makanan bergizi. Gantikan makanan berkalori tinggi dengan pilihan rendah kalori dan enak. Misal ganti nasi atau roti dengan quion, tambahkan sayur panggang sebagai ganti kentang goreng.
