Tak hanya menurunkan berat badan, 6 olahraga ini ampuh meningkatkan massa otot

Selasa, 21 Januari 2025 – 01:00 WIB

Jakarta – Banyak orang fokus menurunkan berat badan saat berolahraga. Namun, tidak hanya penurunan berat badan, olahraga juga memiliki manfaat besar dalam memperkuat massa otot.

Membangun massa otot penting karena tidak hanya membantu membentuk tubuh lebih kencang dan seimbang, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga kekuatan fisik, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Meluncurkan Waktu HindustanBerikut enam jenis latihan yang dapat membantu Anda membangun massa otot secara efektif:

Mengangkat beban adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan massa otot. Latihan seperti squat, deadlift, dan bench press melatih kelompok otot besar dan secara efektif meningkatkan pertumbuhan otot.

2. Latihan beban tubuh

Latihan seperti angkat beban, pull-up dan berenang juga sangat efektif. Latihan ini melatih beberapa kelompok otot dalam waktu bersamaan dan dapat dilakukan dimana saja tanpa peralatan khusus.

3. HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)

HIIT menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dalam waktu singkat. Selain meningkatkan kebugaran, HIIT juga membantu pembentukan otot karena tubuh Anda bekerja keras dengan intensitas tinggi.

4. Pelatihan fungsional (pelatihan fungsional)

Latihan fungsional seperti kettlebell atau burpe melibatkan banyak otot dalam satu gerakan. Olahraga ini mengembangkan kekuatan tubuh, keseimbangan dan kelenturan.

Berenang merupakan salah satu olahraga low impact yang sangat efektif untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian atas dan bawah. Gerakan-gerakan yang dilakukan saat berenang melibatkan hampir seluruh kelompok otot sehingga meningkatkan massa otot total.

Meski dikenal dengan fleksibilitas dan keseimbangan, yoga juga dapat membantu memperkuat otot. Beberapa pose, seperti pose plank, pose anjing menghadap ke bawah, dan pose prajurit, dapat menargetkan otot inti dan tubuh bagian atas.