Bola latihan kegel manakah yang terbaik?
Senam kegel membantu meningkatkan kesehatan otot pubococcygeus atau PC dan memperkuat dasar panggul. Meski bisa dilakukan tanpa peralatan apa pun, bola senam kegel dapat membantu meningkatkan intensitas dan efektivitas latihan Anda. Itu Beban Latihan Rose Kegel Intim Ada enam level bobot yang cocok untuk pengguna berpengalaman dan pemula.
Yang perlu Anda ketahui sebelum membeli bola senam Kegel
Bahan
Bola kegel dimasukkan melalui vagina, jadi belilah produk yang terbuat dari bahan berkualitas tinggi. Bahan bola harus sederhana dan halus untuk dibersihkan. Pilih bola yang terbuat dari kaca, logam, atau silikon kelas medis yang disetujui FDA. Bahan yang murah dapat membahayakan tubuh Anda, jadi pilihlah produk Anda dengan hati-hati.
Perhatikan kemasannya dan pastikan bahan-bahannya aman bagi tubuh, disetujui secara medis atau FDA. Jika Anda seorang pemula, sebaiknya pilih bola silikon medis yang dilengkapi tali juga dapat membantu, karena ini akan memudahkan otot kegel Anda untuk menggenggam bola latihan.
Cara menggunakan
Ikuti langkah-langkah berikut saat menggunakan bola latihan Kegel:
- Praktikkan kebersihan yang baik. Pastikan bola Kegel dibersihkan dengan benar untuk menghindari infeksi, terutama saat pertama kali digunakan. Sterilkan bola segera setelah dibuka kemasannya.
- Berbaring telentang. Mulailah dengan berbaring telentang dalam posisi yang nyaman, kemudian secara bertahap maju dan perhatikan tubuh Anda apakah ada tanda-tanda ketidaknyamanan. Jika Anda mengalami rasa sakit atau kesulitan memasukkan bola sebelum mencoba lagi, ambil minyak berbahan dasar air dan tambahkan sedikit ke dalam bola.
- Nilailah tubuh Anda. Setelah bola terpasang dengan aman di dalam, periksa tubuh Anda. Apakah kamu tenang? Apakah Anda merasa percaya diri dan nyaman? Apakah Anda merasakan berat bola? Merasa termotivasi? Jika merasa tidak nyaman, sesuaikan latihan dan posisi bola.
- Berdiri. Setelah menempatkan bola Kegel dengan benar, buka dan tutup otot dasar panggul sambil berdiri. Cobalah gerakan berbeda dengan bola Kegel, termasuk meremas dan menahannya di tempatnya atau menggerakkannya ke atas dan ke bawah.
- Keluarkan bolanya. Jangan terburu-buru mengeluarkan bola Kegel. Jika ada tali yang menempel pada bola, pegang tali tersebut, kendurkan otot kegel secara perlahan dan tarik bola secara perlahan. Jika Anda tidak memiliki bola dengan tali terpasang, jangan jatuhkan bola tersebut begitu saja. Sebaliknya, Anda harus memiliki kendali penuh dan konsisten.
- Bersihkan bolanya. Setelah mengeluarkan bola dari vagina, segera bersihkan untuk mencegah tumbuhnya bakteri. Kemudian keringkan dan taruh di tempat sejuk dan kering.
Membersihkan
Beberapa orang tidak sering membersihkan bola senam kegelnya. Tidak sering membersihkan bola dapat membuat Anda berisiko mengalami ketidakseimbangan pH, iritasi, dan infeksi saluran kemih, jadi penting untuk membersihkan seluruh bola secara menyeluruh. Jika bola dilengkapi dengan tali, jagalah tali tersebut sebersih mungkin, karena lama kelamaan dapat menyebabkan masalah kesehatan, meskipun tali tersebut tidak sepenuhnya berada di dalam diri Anda.
Apa yang harus diperhatikan pada bola latihan kegel yang berkualitas
Pelumas
Beberapa bola latihan kegel dilengkapi dengan pelumas, dan penggunaan pelumas tersebut akan membantu Anda memasukkan bola latihan kegel. Meskipun demikian, penggunaan pelumas juga dapat mempersulit latihan Anda karena pelumas menghilangkan cengkeraman pada saluran vagina dan memaksa otot Anda bekerja lebih keras untuk menjaga bola tetap di tempatnya.
Ukuran
Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan bola kegel yang besar. Bola kegel yang besar akan tetap berada di tempatnya dengan sedikit usaha, namun dengan bola kegel yang lebih kecil, otot kegel Anda harus berkontraksi dengan kuat untuk menahan bola.
Berat
Kebanyakan bola latihan kegel memiliki berat kurang dari setengah pon, menjadikannya berat yang ideal untuk mulai melatih otot kegel Anda. Bola kegel dapat membantu Anda mengidentifikasi di mana letak otot kegel Anda dan cara mengontraksikan otot tersebut.
Ngomong-ngomong, bola kegel ringan tidak stabil karena tubuh Anda hanya mampu mengangkat lebih dari setengah pon dan Anda dapat dengan cepat melebihi ukuran bola tersebut. Untuk menambah kesulitan latihan, belilah bola kegel baru yang lebih berat dan tambahkan lebih banyak beban.
Berapa Banyak yang Dapat Anda Habiskan untuk Bola Latihan Kegel?
Bola latihan Kegel berharga sekitar $15-$50 tergantung pada kualitas, fitur, konstruksi, bahan, dan apa yang disertakan dalam kit.
Pertanyaan yang sering diajukan tentang bola senam Kegel
Apa itu Bola Latihan Kegel?
A. Bola kegel adalah alat yang digunakan untuk meningkatkan intensitas dan efektivitas latihan kegel, dan banyak yang menjadikannya sebagai bagian konsisten dari program kebugaran panggul mereka.
Apakah bola kegel efektif?
A. Bola senam kegel efektif dalam kondisi yang tepat. Berat bola kegel berkisar antara 20 hingga 150 gram, yang memberikan ketahanan yang cukup untuk melihat beberapa manfaat.
Kapan Anda akan melihat hasil dari bola senam Kegel?
A. Bola senam kegel memerlukan waktu untuk melihat hasilnya, bahkan dengan penggunaan teratur, karena kurangnya daya tahan yang tepat. Latih otot kegel Anda seperti halnya otot lainnya dan belilah bola yang lebih berat secara teratur atau pasangkan bola kegel dengan peralatan latihan kegel lainnya. Lakukan senam kegel secara rutin untuk melihat hasilnya.
Bola latihan kegel mana yang lebih baik untuk dibeli?
Bola latihan Kegel terbaik
Beban Latihan Rose Kegel Intim
Apa yang perlu Anda ketahui: Sistem bola kegel yang praktis ini memiliki enam tingkat beban yang cocok untuk pengguna berpengalaman dan pemula.
Apa yang kamu suka: Set enam bola kegel ini hadir dalam berbagai tingkat berat dan terbuat dari silikon kelas medis bebas BPA. Produk ini juga mencakup akses ke dukungan online dan video instruksi, dan hanya 15 menit sehari mengurangi kebocoran kandung kemih dan memperkuat otot dasar panggul.
Apa yang harus Anda pertimbangkan: Beberapa orang mengatakan bahwa bola latihan ini tidak cukup keras, sehingga mereka mempertanyakan keefektifan produknya.
Bola latihan kegel terbaik untuk uang
Apa yang perlu Anda ketahui: Set ini serbaguna bagi konsumen yang ingin mencoba pilihan bobot yang berbeda.
Apa yang kamu suka: Bola ini bebas BPA, silikon kelas medis dan lembut. Pengguna melaporkan lebih sedikit kebocoran dan kekakuan otot setelah digunakan, dan sistem unik ini dilengkapi dengan empat beban yang menyediakan enam kombinasi yang dapat disesuaikan sesuai kebutuhan Anda.
Apa yang harus Anda pertimbangkan: Bola latihan agak besar dan tidak nyaman bagi sebagian orang.
Harga yang ditampilkan mencerminkan waktu dan tanggal publikasi dan dapat berubah.
Milik kita Penawaran harian untuk produk terbaik dengan harga terbaik dan daftar ke sini untuk menerima buletin mingguan BestReviews yang penuh dengan belanja dan penjualan.
BestReviews menghabiskan ribuan jam untuk meneliti, menganalisis, dan menguji produk untuk merekomendasikan pilihan terbaik bagi sebagian besar konsumen. BestReviews dan mitra surat kabarnya dapat menerima komisi jika Anda membeli produk melalui salah satu tautan kami.
