Februari 1325 – 02:04 Kamis
Jakarta, Viva – Karena akumulasi lemak di perut, lambung adalah penderitaan bagi pria. Ini adalah pilihan yang valid bagi mereka yang ingin memiliki beberapa tindakan menggunakan kelompok resistensi resistensi olahraga.
Baca juga:
Latihan penanaman berat badan berusia 7 tahun, adalah usia 50 tahun, tubuhnya kompatibel dan tersisa!
Menghilangkan lemak perut bukan hanya masalah latihan kardio, tetapi penting untuk berintegrasi dengan latihan listrik dalam pembakaran lebih banyak kalori. Salah satu latihan daya menggunakan kelompok resistensi yang memungkinkan Anda membangun otot tanpa mesin atau mengangkat otot.
Olahraga multi-pencocokan ini dapat digunakan untuk membungkus semua kelompok otot dari otot, bahu, payudara, perut, dada, kaki. Selain itu, pedoman resistensi juga praktis dan mudah dibawa ke mana -mana dan mudah, sehingga Anda dapat berolahraga kapan saja dan di mana saja.
Baca juga:
Sebelum mengonsumsi suplemen kebugaran, Anda perlu mengingat nomor 2!
Dikutip dari Jangan makan ini Rekomendasi berikut untuk bergerak menggunakan kesaksian resistensi yang efektif dalam membangun kembali lemak lambung pada tahun 2025, pada perut. Selain tubuh, kotak seperti atlet, tindakan ini membantu meningkatkan kesehatan jantung.
1. Squain untuk pers
Baca juga:
6 alasan wanita harus melakukan latihan lift bukan hanya bentuk lemak dan otot
Menekan pers adalah upaya untuk meningkatkan kekuatan bagian tubuh bagian atas. Gerakan ini mencakup otot utama tubuh, sehingga kalori lebih efektif. Membantu mengoordinasikan otot kaki, bahu dan nuklir, meningkatkan penguatan otot dan menopang pinggang.
Berdiri dengan kaki dengan kaki sambil melangkah ke rentang resistensi. Menggunakan ujung kelompok resistansi dan kemudian dikompresi oleh posisi dada dan otot perut.
Saat memegang kelompok perlawanan, tetap mundur ke ujung tangan Anda. Ulangi gerakan ini 12 kali dan selesaikan 3 set.
2. Orlinchin
Latihan yang mirip dengan pergerakan gunung akan muncul latihan yang memeras otot -otot dasar untuk mengikat pinggang. Selain itu, upaya berhutan ditujukan untuk meningkatkan stabilitas dan memperkuat kalori di perut.
Mengikat objek yang kuat dari benda yang kuat seperti dada. Berdirilah dengan kaki Anda dengan kaki Anda dan pegang ujung pita dengan kedua tangan.
Berjabat tangan sambil meremas otot -otot perut, lalu putar tubuh secara diagonal. Perlahan ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 10 kali di kedua sisi tubuh dan selesaikan 3 set untuk hasil maksimal.
3. Pendaki gunung
Latihan intensitas tinggi yang paling optimal (HITS) dengan pedoman oposisi di klinis gunung. Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan otot -otot utama tubuh tubuh untuk meningkatkan detak jantung dan mendorong laju metabolisme.
Kenakan kelompok oposisi di kaki Anda dan dapatkan status push-up. Tempatkan lutut di dada, pegang cepat ke tubuh. Pergerakan kaki bekerja untuk mempertahankan ketegangan dalam rekaman itu. Buat tiga paket dengan setiap set 30 detik.
4. Pengakhiran Jaringan
Gerakan ini baik untuk memperkuat otot -otot utama tubuh, karena Anda harus memiliki tubuh selama memutar tubuh Anda untuk otot -otot di sekitar perut dan pinggang. Latihan ini akan efektif ketika lebih efektif ketika membuat pinggang lebih halus dan lebih keras.
Tempatkan kelompok oposisi pada permukaan yang stabil dengan punggung tinggi. Berdirilah dengan kedua kaki, bahu lebar lebar dan pegang pegangan dengan kedua tangan.
Tarik tangan sambil memutar tubuh selama memutar tubuh dengan meremas otot -otot rongga perut. Perlahan kembali ke keadaan awal. Buat 3 set dengan 12 pengulangan di kedua sisi tubuh.
5. Papan
Menggunakan kelompok resistensi, ini ditujukan untuk meningkatkan kesabaran otot utama, memperkuat otot perut dan mengikat bagian tubuh.
Ambil ujung kelompok oposisi kanan dan kiri sisi kiri dengan tangan kanan dan kiri, jadi itu adalah lingkaran dari belakang dari satu sisi. Setelah itu, perbaiki tangan yang ingin mengangkat tangan untuk minat kelompok perlawanan. Kemudian kembali ke posisi papan bertahap. Lakukan 3 set setiap 10 kali.
6. Sepeda berteriak
Akhirnya, Anda dapat membuat pergerakan krisis sepeda klasik, menambahkan resistensi tambahan untuk memaksimalkan otot nuklir. Tindakan ini secara langsung membantu otot dan otot rheklus perut, dan membantu mereka membentuk inti yang kuat dan lebih andal.
Berbaringlah di punggung Anda dan mengelilingi kelompok oposisi di sekitar kaki Anda. Angkat bahu Anda dari lantai dan sebarkan satu kaki lebih dekat ke lutut yang berlawanan.
Bawa siku lebih dekat ke lutut. Ulangi sisi yang berlawanan. Ikuti 3 sepeda mengompresi masing -masing 15 pengulangan.
Dengan demikian, enam pelatihan menggunakan pedoman resistensi untuk meningkatkan lampu pencahayaan dan memperkuat otot nuklir tubuh. Enam paket tidak lagi imajiner. Semoga beruntung!
Halaman berikutnya
Berdiri dengan kaki dengan kaki sambil melangkah ke rentang resistensi. Menggunakan ujung kelompok resistansi dan kemudian dikompresi oleh posisi dada dan otot perut.
