Tindakan efektif 5 massa otot tidak terlalu mudah!

1325 Februari – 01:12 WIB

Jakarta, Viva – Pilatus dikenal sebagai kekuatan nuklir, fleksibilitas dan latihan kontrol tubuh. Meskipun diterima sebagai latihan ringan, pergerakan Pilates efektif dalam membentuk massa otot dan meningkatkan keadaan tubuh.

Olahraga rata -rata terdiri dari tindakan sederhana, dan tidak menggunakan beban berat seperti latihan tradisional dalam membangun otot. Otot ini cocok untuk mereka yang mencari latihan alternatif, tetapi menawarkan hasil maksimal.

Pilatus membentuk otot dengan memprioritaskan metode pernapasan langsung dan metode manajemen akurasi. Dengan demikian, tanpa menuntut agar pertumbuhan massa otot adalah merangsang berat yang lebih besar dan ingin mengangkat tubuh untuk membentuk berat besar lebih menyenangkan dan minimal untuk melukai tubuh.

Dikutip dari Mandiri Lima gerakan Pilatus, yang efektif dalam membentuk massa otot pada hari Rabu 12 Februari, dan dapat dilakukan tanpa menghabiskan banyak upaya. Apakah penasaran? Mari kita lihat komentar di bawah.

1. Lututnya melayang

Latihan lutut yang melayang adalah latihan yang baik untuk memperkuat bahu, senjata, dan perut. Pastikan krustasea mulai menekuk secara alami dan di atas punggung bawah dan bukit.

Angkat sedikit dari lantai, lalu dorong tubuh ke depan dengan tangan Anda sampai lampu menarik cahaya di bagian depan bahu. Ulangi posisi kepala ke tubuh dan di depan dan maju 5-10 kali.

2. Kesalahan Dead Devar

Kesalahan mati sangat baik untuk memperkuat otot -otot dasar tubuh dan meningkatkan keseimbangan. Jangkau kaki Anda dan berbaring telentang, lalu ikat lutut dan kaki Anda dengan pinggul dan tangan.

Ketika menunjuk ke ketentuan untuk diapit, perlahan -lahan turunkan satu kaki dan kemudian jatuhkan tangan yang berlawanan di tanah. Kencangkan punggung ke tempat tidur dan longgarkan bahu. Ulangi gerakan dengan kaki dan tangan lain. Setiap koleksi memenuhi tindakan ini, yang terdiri dari pengulangan lima KAB.

3. Jembatan

Jembatan ini ditujukan untuk membangun Glucerus maximus, salah satu otot terkuat di tubuh bagian bawah. Latihan ini membantu memperkuat otot utama, bokong, dan punggung.

Tubuh menghilangkan pinggul dari bahu untuk membentuk garis lurus dari lutut. Pastikan perut berhembus dan bagian bawah tetap di lantai belakang. Tahan situasi ini selama beberapa detik, lalu jatuhkan pinggul dan lantai. Ulangi gerakan 10 kali dan kaki kiri di kaki kanan.

4. Sebelumnya

Gaya hidup samping adalah praktik yang efektif untuk memperkuat sisi otot sisi tubuh. Lift sisi yang efektif membentuk punggung yang tipis dan kuat.

Metode berbaring di satu sisi, mendukung kepala dan kaki ke depan. Angkat kaki bagian atas sekeras mungkin, menjaga stabilitas tubuh. Pegang sedikit waktu, lalu turun perlahan. Menjaga tubuh dengan benar selama tindakan untuk memaksimalkan hasil latihan. Ulangi tindakan ini lima kali.

5. Footer

Tali kaki adalah aksi yang mencakup otot -otot di belakang lutut (hamstring), otot bahu, senjata, perut dan di belakang. Dianjurkan untuk berhenti jika Anda merasakan sakit dan merasakan sakit.

Pertama, Anda harus menurunkan dengan kedua kaki. Kemudian, sambil memegang di belakang lutut, tarik salah satu kaki sedekat mungkin. Tahan posisi selama beberapa detik, rasakan strating di bagian belakang nomor. Ulangi gerakan 3 kali dan lakukan hal yang sama di kaki lainnya.

Dengan melakukan lima gerakan Piotee ini, Anda bisa mendapatkan tubuh yang lebih kuat, lebih kuat, dan sehat. Juga tidak perlu pergi ke gym karena dapat memindahkannya dari rumah dan menghemat uang.