Metode pelatihan yang kuat 6-12-25: Panduan yang efektif untuk massa otot penguatan maksimum

Jakarta, Viva – Cara meningkatkan massa massa otot tidak hanya untuk meningkatkan konsumsi makanan atau penambahan protein tinggi. Metode pembelajaran daya terkait, serta yang paling optimal untuk mendapatkan otot, lebih tepat, salah satunya adalah skema 6-12-25.

Metode 6-12-25 adalah hypertur canggih terbaik, pertama dari para ahli olahraga Kanada pertama, dimasukkan oleh kebijakan Charles. Selain meningkatkan massa otot, latihan ini juga akan membantu Anda untuk memaksa dan bertahan.

“Metode yang dikembangkan untuk membangun resistensi otot dan otot dalam penguatan kartu,” Living Special Healthcaster pada hari Kamis, 13 Februari 2025.

Latihan ini berfokus pada tiga bagian tubuh, yaitu di belakang, kaki atau dada. Anda dapat memilih satu sebagai pusat pelatihan. Angka 6, 12 dan 25 menunjukkan jumlah kekambuhan di setiap paket.

Berikut adalah 6 pengulangan – latihan berat yang terdiri dari beberapa tindakan untuk meningkatkan kekuatan. Selain itu, rata -rata 12 dan 25 repetisi latihan cahaya untuk meningkatkan resistensi otot.

Sangat penting bagi Anda untuk mengetahui metode pembelajaran daya ini. Untuk memperbaikinya metode pengajaran yang intens hanya 10-15 detik. Oleh karena itu, dalam 6-12-25, itu tidak cocok untuk pemula, orang dengan sendi dengan sendi dan penyakit jantung-vaskular.

Sebelum melakukan latihan daya menggunakan metode 6-12-25, Anda perlu mengetahui kesalahan umum sehingga Anda dapat memburuk atau kondisi lainnya. Beberapa hal tidak boleh digunakan dalam beban berat dan mengabaikan pemulihan.

Perhatikan juga untuk liburan. Jeda yang sangat panjang dapat mempengaruhi efek metabolisme sehingga pembakaran lemak bukan yang terbaik. Pada saat yang sama, cessor yang sangat cepat tidak dianjurkan karena dapat merusak kondisi tubuh.

Kembali ke belakang, bimbing 6-12-25 untuk kaki dan pakaian payudara

1. Pelatihan mundur (pelatihan punggung)

6 Pengulangan: Tarik

Latihan yang menggunakan gudang horizontal adalah latihan yang menggunakan kelompok otot yang berbeda, termasuk otot belakang, ornamen, panti asuhan. Berat untuk membangun kekuatan dan massa otot adalah latihan yang sulit dan efektif.

12 Pengulangan: Barbell

Latihan barbell efektif untuk intensifikasi, massa otot dan kepadatan tulang. Squat, tenggat waktu, bench press, Anda dapat menggabungkan dengan pers tambahan, seperti pers tambahan dan string.

Tex 25: Baris Kabel Duduk

Latihan kekuatan ini adalah otot di otot -otot belakang, terutama littsta, bisep dan inti. Aktivitas fisik ini dilakukan di depan kabel untuk duduk dan stabil di depan kabel dan untuk memberikan lebih banyak perhatian pada otot -otot belakang atau dengan menyita peti.

2. Kelas kaki (kelas kaki)

6 Pengulangan: Biaya Belakang Barbell

Kekuatan bagian belakang barbel dan olahraga yang membuat tindakan di atas punggung. Barbell Proofing ditujukan untuk melatih otot -otot yang menggelegar, bokong, dan kemitraan.

12 Pengulangan: Pemisahan Bulgaria

Jenis kaki ini sangat sulit karena hanya berdiri dua langkah di belakang Anda ke punggung Anda. Divisi Bulgaria meningkatkan angka sebelumnya, bokong dan angka punggung, serta keseimbangan dan koordinasi.

Twent: Tubuh Tubuh

Penguatan berat badan adalah latihan daya yang menarik bangku atau kotak dengan bobot. Latihan ini akan meningkatkan keseimbangan, termasuk angka sebelumnya, bokong, dan anak sapi, termasuk angka sebelumnya, bokong dan anak sapi.

3. Dada (dada)

6 Pengulangan: Bench Barbecular

Stok cadangan dilakukan dengan menaikkan barbel dengan target dada, bahu, dan trickeps. Langkah ini adalah latihan utama yang dilakukan dalam program yang berpengalaman untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot tubuh bagian atas tubuh.

Sepuluh 12: Dumbbell Press

Olahraga dilakukan dengan masing -masing tangan di bangku di bangku yang memegang Dumbell. Kemudian, dumbbell naik sampai tangan benar, lalu perlahan -lahan kembali. Perubahan dalam bench press pada dumbbell press adalah perubahan di bangku yang membuat lebih banyak perhatian pada otot payudara, jadi sangat baik untuk membentuk pesawat dan dada timbal balik.

25 Pengulangan: Mendorong

Push-up adalah tindakan yang sangat efektif untuk meningkatkan massa otot, karena mengandung banyak kelompok otot, terutama otot payudara, bahu, tricce dan nuklei. Aksi push-up menghabiskan berat badan sebagai kargo sehingga tekanan pada otot yang merangsang pertumbuhan otot ditingkatkan.