Latihan penanaman berat badan berusia 7 tahun, adalah usia 50 tahun, tubuhnya kompatibel dan tersisa!

Sabtu 8 Februari 2025 – 00:58 WIB

Jakarta, Viva – Pada usia 50 tidak berarti mengurangi aktivitas fisik. Konspirasi energi dan usia sekarang diselamatkan, bahkan jika usia tidak lagi muda.

Latihan berat badan adalah pilihan yang sangat baik, karena dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja tanpa perlu peralatan khusus. Jadi Anda tidak harus pergi ke gym karena Anda bisa melakukannya di rumah.

Olahraga akan meningkatkan kesehatan orang tua. Terutama membantu memperkuat kekuatan otot, penguatan dan daya tahan.

Dikutip dari Jangan makan ini Pada hari Jumat, 7 Februari 2025, di sini, beberapa tindakan sebagai latihan berat badan badabular yang mudah meniru seseorang.

Jembatan yang cerah

Gerakan ini membantu memperkuat otot -otot yang memudar dan mengurangi ketegangan dari punggung bawah. Betapa mudahnya bersinar sangat mudah untuk memulai posisi tinggi ini, tunduk pada lutut Anda dan meregangkan kaki Anda. Kemudian angkat pinggul dan otot bodoh.

Papan

Plank berguna untuk meningkatkan stabilitas otot dasar (inti) dalam menyeimbangkan keseimbangan Anda. Tempatkan tangan atau teks dengan siku dengan siku untuk membentuk sudut 90 derajat.

Tekan dan tahan posisi Planck beberapa hingga 15-20 detik. Kemudian melangkah maju perlahan untuk membentuk surat yang dikeluarkan. Jangan menahan napas selama gerakan dan bernafas secara teratur.

Ambil langkah

Tindakan sebagai pergeseran tangga naik dan turun bertujuan untuk mengoordinasikan kekuatan dan kaki otot. Dorong kaki selangkah ke permukaan atas dan dorong kaki lainnya untuk mengangkat kaki lainnya. Setelah itu, tuangkan kaki ke bawah satu per satu ke tempat asli.

Untuk duduk dinding

Dindingnya dilakukan dengan menghubungkan bagian belakang ke dinding untuk membentuk sudut 90 derajat, jadi itu seperti duduk. Tangkap posisi ini sebanyak mungkin. Tindakan ini berguna untuk meningkatkan kaki kaki.

Anjing burung

Pergerakan anjing burung ditujukan untuk memperkuat utama (inti), keseimbangan dan koordinasi utama. Tangan gerakan ini dan menggerakkan gerakan kaki dengan sebaliknya, sehingga seluruh tubuh bekerja bersama.

Pastikan bahwa dari staf tangan, di sisi kanan tangan, pinggul di bawah lutut. Perbaiki diri sendiri dan letakkan. Pindahkan satu tangan ke depan, lalu angkat kaki yang berlawanan. Tahan posisi selama beberapa detik sehingga koneksi berada di depan tangan dan kaki koneksi.

Anak sapi

Pengangkatan betis adalah praktik yang sangat efektif untuk memperkuat otot betis dan memperkuat keseimbangan. Trik, berdiri tegak, buka kaki Anda dengan bahu, dan kemudian perlahan -lahan kendur ke tumit, sehingga tubuh Anda terletak di jari kaki.

Cobalah untuk mengangkat pergelangan kaki sebanyak mungkin. Setelah itu, perlahan -lahan mengembalikan kompensasi ke keadaan semula. Ulangi gerakan ini 10-15 pengulangan dalam 3 set.

Cadangan Lunge

Perubahan perubahan lunge terbalik antara otot -otot belakang (hamstring) dan fokus pada kekuatan yang mengkilap. Gerakan ini membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.

Masukkan bahu Anda, kedua tangan bisa lurus ke depan atau di sisi tubuh. Kembali ke satu langkah besar, lalu ketuk bagian belakang lutut hampir di tanah. Klik bagian depan kaki depan untuk mengembalikan tubuh ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lain.

Ini adalah upaya untuk meringankan tubuh, dan usia 50 tahun cenderung membuat orang tua di rumah. Ikuti secara teratur untuk mencapai hasil maksimal. Akan lebih baik untuk menyarankan untuk menghindari tindakan yang menyebabkan cedera.