Rabu 26 Februari – 2025 – 13:16 WIB
Jakarta, Viva – Banyak orang memiliki tubuh yang ideal dan proporsional. Salah satu area tubuh sering kali kecemasan dan betis.
Baca juga:
Yoga dan Pilatus, apakah yang paling efektif untuk penurunan berat badan?
Meskipun tubuh genetik telah memainkan peran penting dalam bentuk peran penting, ada olahraga biasa yang dapat membantu Anda memperpendek bagian tubuh.
5 Olahraga yang efektif untuk mengurangi jumlah dan anak sapi di sini:
Baca juga:
Vs vs vs vs vs vs vs vs cepat untuk menurunkan berat badan?
Berengsek
1. Paru -paru
Baca juga:
5 Latihan sederhana ini efektif untuk reproduksi otot
Paru -paru – Praktik yang sangat efektif untuk membentuk jumlah otot, bokong dan anak sapi. Metode ini sangat mudah, berdiri tegak, lalu geser kaki ke depan dan tekuk lutut untuk membentuk sudut 90 derajat.
Lakukan ini dengan antrian untuk kedua kaki. Latihan ini tidak hanya memeras angka dan betis, tetapi juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.
2. Squat
Squat adalah salah satu latihan klasik yang sangat baik untuk mengurangi jumlah internal dan eksternal dan otot betis. Berdiri dengan kaki lebar bahu Anda, lalu tunduk pada lutut Anda dan duduk di tubuh, dan bagian belakang tetap lurus. Ulangi ini secara bertahap dan untuk hasil maksimal.
3. Sepeda
Sepeda adalah olahraga kardiovaskular yang sangat baik untuk memotong kalori dan angka. Otot lutut dan betis rutin secara teratur berjalan di atas sepeda, sehingga mereka dapat menyusut dan memeras. Anda dapat membuatnya di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di rumah.
4. Membuat
Latihan ini melibatkan penggunaan bangku atau tangga. Berdiri di depan bangku, lalu letakkan satu kaki ke bangku dan angkat tubuh lalu perlambat dan ulangi dengan kaki Anda yang lain. Latihan ini sangat baik untuk membentuk otot -otot di depan dan jumlah yang lebih tenang.
Berlari atau berjalan adalah cara paling sederhana untuk membakar kalori dan mengurangi tubuh bagian bawah. Dengan berjalan secara teratur, angka dan anak sapi membakar lemak sejauh tanah akan membantu mengurangi tanah. Hasil maksimum berjalan setidaknya 3-4 kali seminggu.
Bersama dengan olahraga dan diet sehat, Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal dan proporsional. Selalu ingat untuk menjaga urutan dan bersabar karena perubahan signifikan membutuhkan waktu.
Halaman berikutnya
3. Sepeda