Kamis, 31 Oktober 2024 – 15:52 WIB
Jakarta, VIVA- Ramuan ini semakin populer di masyarakat karena memiliki sederet manfaat kesehatan yang luar biasa, termasuk mampu menurunkan berat badan. Namun, apakah meningkatkan langkah sambil berjalan lebih efektif membakar lemak tubuh?
Kutipan dari Makan ini, jangan terlalu banyak pada Kamis (31/10/2024) membuktikan bahwa jalan cepat memberikan kontribusi lebih besar terhadap kebugaran dibandingkan jalan lambat. Salah satunya meningkatkan kesehatan jantung.
Baca juga:
5 manfaat tak terduga dari jalan pagi secara teratur
Jalan cepat melatih jantung untuk bekerja lebih keras dalam memompa darah, yang dianggap sebagai salah satu bentuk latihan kardio. Efeknya dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menguatkan jantung seiring berjalannya waktu.
Jenis olahraga ini juga dapat menguatkan otot dan tulang, terutama pada tubuh bagian bawah. Jalan cepat bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dan kepadatan tulang jika dilakukan secara rutin.
Baca juga:
Selain efektivitasnya dalam menurunkan berat badan, berikut 10 manfaat obat herbal kunyit untuk kesehatan
Gambar jalan-jalan di malam hari
Lalu bagaimana perilaku sehat untuk menurunkan berat badan? Ternyata meningkatkan intensitas jalan kaki bisa semakin menurunkan kalori dalam tubuh, karena proses pembakaran lemak juga terjadi lebih cepat.
Baca juga:
Tidak perlu teh hijau! Berikut 5 teh alternatif yang efektif untuk membakar lemak
Alhasil, cita-cita Anda menurunkan berat badan hingga memiliki perut rata bukan lagi sekedar impian. Berjalan lebih cepat dapat membakar kalori hingga 50% lebih banyak dibandingkan berjalan dengan kecepatan lebih lambat.
Tahukah Anda bahwa jalan kaki tidak hanya baik untuk kesehatan fisik. Saat Anda melakukan latihan fisik ini, tubuh secara otomatis melepaskan hormon endorfin.
Endorfin merupakan hormon yang berperan dalam meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi. Artinya jalan cepat membantu meningkatkan kesehatan mental dan membuat Anda lebih produktif karena tingkat konsentrasi tetap terjaga sepanjang hari.
Disarankan agar Anda menggabungkan jalan kaki dengan latihan interval untuk mempercepat penurunan berat badan. Caranya adalah dengan berjalan dengan kecepatan sedang selama beberapa menit, kemudian tingkatkan kecepatan berjalan secepat mungkin selama 1-2 menit dan ulangi selama 20-30 menit.
Latihan jalan cepat tidak disarankan untuk mengubah kecepatan atau memaksakan diri, karena justru dapat membahayakan Anda. Tingkatkan kecepatan berjalan Anda secara bertahap, sebesar 5-10 persen setiap minggunya, untuk menghindari cedera dan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri secara alami.
Mengajak teman untuk berolahraga bersama merupakan ide yang bagus. Kehadiran teman membuat suasana semakin menarik dan bisa ngobrol sehingga tidak terasa sudah berjalan seribu langkah.
Halaman berikutnya
Endorfin merupakan hormon yang berperan dalam meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi. Artinya jalan cepat membantu meningkatkan kesehatan mental dan membuat Anda lebih produktif karena tingkat konsentrasi tetap terjaga sepanjang hari. Disarankan agar Anda menggabungkan jalan kaki dengan latihan interval untuk mempercepat penurunan berat badan. Caranya adalah dengan berjalan dengan kecepatan sedang selama beberapa menit, kemudian tingkatkan kecepatan berjalan secepat mungkin selama 1-2 menit dan ulangi selama 20-30 menit.
