Cara Alami Mengontrol Kadar Gula Darah Bagi Penderita Diabetes

Kamis, 31 Oktober 2024 – 19:01 WIB

Diabetes merupakan penyakit yang dihadapi masyarakat modern. Penyakit ini terjadi akibat tingginya kadar gula darah, dan jika tidak ditangani dengan baik dapat menimbulkan berbagai masalah serius. Namun bagi penderita diabetes, ada beberapa cara alami yang bisa mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil dan mencegah komplikasi.

Menurut Persatuan Apoteker Indonesia (PAFI) Probolinggo dengan website pafikotaprobolinggo.org, pendekatan alami ini dapat menjadi solusi pendukung dalam pengelolaan diabetes, namun tetap harus dilakukan di bawah pengawasan dokter.

1. Menjaga pola makan yang sehat

Pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting bagi pasien diabetes. Fokus pada mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Makanan ini dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula pasca makan. Hindari karbohidrat sederhana, seperti nasi putih, roti putih, atau makanan manis, yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah.

2. Berolahraga secara teratur

Olahraga berperan besar dalam mengendalikan kadar gula darah. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien, sehingga gula darah bisa lebih terkontrol. Disarankan untuk melakukan olahraga ringan hingga sedang selama 30 menit seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda setiap hari. Pastikan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kesehatan tubuh Anda.

3. Mengonsumsi suplemen alami

Beberapa suplemen alami dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Misalnya saja kayu manis yang diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Selain itu, cuka apel juga sering dijadikan bahan alami untuk menurunkan kadar gula darah setelah makan. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen ini untuk memastikan keamanan dan dosis yang tepat.

4. Manajemen stres

Stres jangka panjang dapat memengaruhi kadar gula darah. Saat tubuh sedang stres, hormon kortisol akan dilepaskan sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting bagi penderita diabetes untuk menemukan cara efektif mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam. Manajemen stres yang tepat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

5. Tidur yang cukup

Kualitas tidur yang buruk atau kurang tidur dapat mempengaruhi sensitivitas insulin dan menyebabkan gula darah tinggi. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, terutama bagi penderita diabetes. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh dapat beristirahat dan meningkatkan metabolisme.

Kesimpulan

Mengontrol kadar gula darah bisa menjadi langkah penting dalam mengelola diabetes. Melalui kombinasi pola makan sehat, olahraga, mengonsumsi suplemen alami, mengelola stres, dan tidur cukup, penderita diabetes dapat menjaga kadar gula darahnya tetap stabil. Namun, langkah-langkah ini harus selalu dikonsultasikan dengan profesional kesehatan untuk memastikan pengelolaan diabetes yang aman dan tepat.

Penafian: Artikel ini merupakan kiriman pengguna VIVA.co.id, dipublikasikan di saluran VStory, berdasarkan User Generated Content (UGC). Segala konten tertulis dan konten adalah tanggung jawab penulis atau pengguna.