Kamis, 7 November 2024 – 13:16 WIB
VIVA – Beberapa orang mengalami kesulitan bangun di tengah malam dan kembali tidur. Keadaan ini biasa terjadi, terutama di Indonesia yang seringkali memiliki lingkungan sulit untuk tidur, seperti kebisingan dan suhu yang tidak stabil.
Baca juga:
Cara menggunakan aplikasi penghitung kalori untuk diet sehat dan efektif
Kondisi ini tak hanya mengganggu tidur, tapi juga menurunkan produktivitas keesokan harinya. Bagi mereka yang sering mengalami gangguan tidur, kelelahan, stres, dan gangguan konsentrasi merupakan hal yang tidak bisa dihindari.
Untungnya, ada beberapa cara sederhana untuk membantu Anda kembali tidur nyenyak setelah bangun tidur.
Baca juga:
Cara menggunakan teknologi realitas virtual untuk terapi fisik dan mental
Tips ampuh agar tidur sehat kembali
Menurut Healthline, berikut sepuluh tips efektif yang bisa Anda coba untuk mengembalikan kualitas tidur dan menjaga kesehatan.
Baca juga:
AI dalam diagnosis penyakit dini: Teknologi di balik alat diagnostik modern
1. Membuat ruangan menjadi lebih nyaman
Lingkungan tidur Anda sangat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Jika Anda terbangun karena ruangan yang tidak nyaman, lakukan beberapa perubahan, seperti meredupkan lampu agar mata dapat beristirahat kembali. Suhu ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin juga bisa menimbulkan stres.
Coba gunakan kipas angin atau AC untuk mendinginkan suhu ruangan. Jika kebisingan eksternal merupakan masalah, headphone atau kebisingan putih dapat membantu membungkam suara-suara yang mengganggu.
2. Menggunakan teknik pernafasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 merupakan teknik yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Langkah-langkahnya sangat sederhana: letakkan ujung lidah di belakang gigi depan atas, tarik napas melalui mulut, lalu hitung sampai 4 melalui hidung. Tarik napas selama 7 hitungan, lalu buang napas perlahan melalui mulut selama 8 hitungan. Ulangi cara ini beberapa kali untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
3. Dengarkan musik yang menenangkan
Musik lembut dapat meredakan kecemasan dan menidurkan Anda kembali. Pilihlah musik tanpa lirik dan bertempo lambat agar otak lebih rileks. Penelitian menunjukkan bahwa musik dapat membantu mengurangi gangguan tidur.
Temukan jenis musik yang paling nyaman bagi Anda, seperti suara alam atau lagu instrumental yang lembut.
4. Hindari melihat jam
Kebiasaan melihat jam di tengah malam bisa membuat Anda lebih sulit tertidur. Ketika kita menyadari berkurangnya waktu tidur, kecemasan meningkat dan tubuh justru menjadi lebih waspada. Oleh karena itu, hindari meletakkan jam di dekat tempat tidur atau menyimpan ponsel untuk menghindari godaan untuk melihatnya.
5. Bangun dari tempat tidur
Jika Anda tidak bisa kembali tidur setelah bangun tidur, cobalah turun dari tempat tidur beberapa saat. Pergilah ke ruangan lain dan lakukan sesuatu yang tenang seperti membaca atau duduk di tempat yang nyaman. Mengganti kamar membantu mengalihkan pikiran Anda dari kecemasan yang muncul saat Anda tidur.
6. Jauhkan perangkat elektronik
Cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel atau tablet dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Oleh karena itu, hindari penggunaan perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur dan pastikan tidak ada perangkat yang menyala di sekitar tempat tidur.
7. Lakukan meditasi atau latihan pernafasan
Meditasi dan latihan pernapasan lainnya juga dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah. Salah satu teknik yang bisa Anda coba adalah dengan menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya secara perlahan. Cara ini sangat efektif dalam menciptakan perasaan rileks yang membantu Anda kembali tertidur.
8. Relakskan otot dengan teknik Pemindaian tubuh
Pemindaian tubuh adalah teknik yang melibatkan pemusatan perhatian pada setiap bagian tubuh dan relaksasi otot secara perlahan dari kepala hingga ujung kaki. Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam dan fokus pada area wajah, mengendurkan otot-otot wajah, lalu dilanjutkan ke leher, bahu, dll hingga kaki. Cara ini membuat tubuh rileks dan bersiap untuk tidur.
9. Kurangi kecerahan
Cahaya terang dapat mengganggu produksi melatonin yang penting untuk tidur. Jika Anda harus terbangun di malam hari, usahakan menggunakan lampu dengan intensitas rendah agar tidak terlalu mengganggu.
Mengurangi cahaya dapat membantu tubuh bersiap untuk tidur.
10. Alihkan pikiran Anda dengan aktivitas yang membosankan
Jika Anda sulit tidur, cobalah melakukan sesuatu yang membosankan, seperti menghitung mundur dari 100 atau membaca buku yang kurang menarik. Aktivitas ini dapat mengalihkan pikiran dan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Jika Anda sering terbangun di tengah malam, Anda bisa mencoba beberapa tips di atas untuk membantu Anda kembali tidur.
Kuncinya adalah menjaga lingkungan tidur yang nyaman dan menghindari kebiasaan yang dapat menimbulkan kecemasan. Sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak dan bangun keesokan harinya.
Jangan abaikan! 9 Penyebab Tenggorokan Gatal dan Cara Menghilangkannya
Temukan 9 penyebab ketiak gatal yang sering diabaikan dan cara efektif mengatasinya. Temukan solusi cepat untuk mengurangi rasa gatal dan iritasi di area ketiak!
VIVA.co.id
7 November 2024
