Oleh Kathy BUSSEWITZ
NEW YORK (AP) — Di Myosin Marketing, setiap rapat staf dimulai dengan ritual sederhana dan tidak biasa. Saat semua orang berkumpul Di Zoomdan sebelum mereka membahas inti agendanya, CEO Sean Clayton memimpin timnya latihan pernapasan dalam.
Praktik ini menentukan suasana rapat dan membantu sebagian besar karyawannya pekerjaan jarak jauhmerasa aman, membumi, dan bersedia mengambil risiko kreatif, katanya.
“Awalnya mereka berpikir itu sangat aneh, seperti, ‘Apa yang kita lakukan?'” kata Clayton. “Banyak kamera mati dan saya yakin banyak orang yang berkata, ‘Ini canggung.’ “Tetapi setelah beberapa minggu, terjadi perubahan. Karyawan di perusahaan Austin, Texas, mengatakan, “Rasanya menyenangkan,”” katanya.
Pernapasan dalam bisa menjadi teknik yang efektif mengurangi stres di tempat kerjastudi menunjukkan. Tetapi di tempat kerjakebanyakan orang tidak memikirkan cara mereka menarik dan membuang napas.
Pekerja meja yang duduk di depan komputer mengambil napas pendek ketika bahu mereka terangkat. Pekerja yang menghabiskan hari dengan berjalan kaki secara eceran atau layanan kesehatan mungkin terlalu sibuk untuk fokus pada pernapasan.
Namun ada alasan bagus untuk mengingat untuk berhenti sejenak dan menarik napas dalam-dalam. Stres kronis yang tidak terkontrol meningkatkan risiko penyakit jantung dan pukulanMenurut American Heart Association, hal ini bisa berbahaya bagi kesehatan kita seperti halnya perokok pasif. Penelitian menunjukkan latihan pernafasan dalam dapat menurunkan tekanan darah seseorang dan mengurangi kecemasan.
Kelebihan lainnya: pernafasan dalam gratis, bisa dilakukan dimana saja dan tidak memakan waktu setengah jam merenungkan. Para ahli mengatakan bernapas dalam-dalam selama satu atau dua menit dapat membantu menenangkan pikiran yang berpacu.
“Ini membuat pikiran saya tenang. Itu membuat pikiran saya jauh lebih mudah,” kata Lisa Marie Deleveaux, seorang profesional pemasaran dan ibu dari lima anak. “Ini membawamu kembali ke masa sekarang.”
Deleveaux diberhentikan beberapa bulan lalu dan kesulitan mencari pekerjaan baru. Ia sering bangun jam 4 atau 5 pagi untuk melakukan latihan pernapasan di hadapan anak-anaknya. Salah satunya adalah teknik yang dikenal sebagai pernapasan lubang hidung alternatif, sebuah latihan yoga yang melibatkan menghirup melalui satu lubang hidung dan membuang napas melalui lubang hidung lainnya, dengan menutup satu lubang hidung pada satu waktu menggunakan ibu jari atau jari telunjuk.
“Jika Anda memprioritaskan diri sendiri… Anda bisa meluangkan waktu,” kata Deleveaux.
Berfokus pada pernapasan Anda selama satu hingga lima menit “akan membantu Anda melupakan semua hal itu… dan memungkinkan Anda fokus pada apa yang ingin Anda capai,” kata ahli jantung Glenn Levin, MD, seorang profesor di the Universitas California, Berkeley. di Baylor College of Medicine di Houston. “Analogi terbaiknya adalah mematikan komputer Anda ketika Anda memiliki 37 program (terbuka) dan komputer macet.”
Cara yang baik untuk melatih pernapasan dalam adalah dengan duduk di bangku di luar, kata Levin. Jika ini bukan suatu pilihan, lebih baik melakukannya di atas meja.
“Matikan layar Anda atau kosongkan sesuatu di layar sehingga orang mengira Anda masih bekerja,” kata Levin. “Daripada berfokus pada layar atau pekerjaan, fokuslah pada pernapasan Anda. Jika bisa, pejamkan mata Anda.”
Ada cara lain untuk beradaptasi dengan latihan pernapasan. Sebelum memulai hari yang dingin, Lindsey Carlisle, perwakilan pengembangan penjualan, melakukan latihan pernapasan bersama putrinya yang berusia 7 tahun dalam perjalanan ke sekolah. Mereka menarik napas tujuh kali, menahan napas lima kali, menghembuskan napas tujuh kali, lalu mengulangi siklus tersebut beberapa kali.
“Selama proses ini, bahu saya mulai turun dengan sendirinya, dan ini benar-benar menenangkan,” kata Carlyle, yang tinggal di Flint, Michigan. “Saya bukan guru yoga. Saya tidak tahu apa yang saya lakukan, tetapi berhasil. “
Suze Yalof Schwartz adalah editor mode yang bekerja terlalu keras ketika ibu mertuanya mengajarinya teknik meditasi tiga menit yang mengubah hidupnya. Dia melepaskan karirnya di bidang fashion dan mendirikan Unplug Meditation di Santa Monica, California, yang memiliki studio meditasi, aplikasi, dan program untuk klien korporat.
“Saat kita memperlambat pernapasan, kita mengirimkan sinyal ke otak kita bahwa semuanya baik-baik saja, meski sebenarnya tidak,” katanya.
Teknik pernafasan 16 detik yang diajarkannya kepada petugas pemadam kebakaran, polisi, dokter dan lain-lain disebut dengan teknik pernafasan kotak. Tarik napas empat kali, tahan empat kali, buang napas empat kali, dan tahan empat kali.
“Itu adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan di tempat kerja sebelum rapat, sebelum Anda mengirim email yang tidak ingin Anda kirim, sebelum percakapan yang sulit, karena itu menenangkan Anda dan menghilangkan energi negatif Anda,” kata Yalof Schwartz.
seperti pemberi kerja Coca-ColaMattel dan Netflix menyewa Unplug Meditation untuk mengajarkan pernapasan atau meditasi.
Ini tidak selalu mudah sehingga pekerja dapat menemukan ruang untuk latihan pernapasan dalam. Misalnya, di tempat kerja ritel, pekerja sering kali berbaur dengan pelanggan. Yalof Schwartz merekomendasikan untuk melakukan latihan pernapasan saat melakukan panggilan penjualan atau mengambil pakaian. Anda bisa menarik napas dalam-dalam sebelum berjalan melewati pintu.
Pekerja kantoran dapat menyetel pengatur waktu di ponselnya untuk mengingatkan mereka agar menarik napas dalam-dalam. Itulah yang dilakukan Carlyle, tenaga penjualan. Dia juga menyimpan catatan tempel di monitornya yang bertuliskan “Bernafas”.
“Kecemasan selalu ada,” kata Carlisle. “Tapi saya tahu saya punya satu alat kecil. … Kedengarannya sangat sederhana dan bodoh, tetapi berhasil.
Bagikan kisah dan pertanyaan kesehatan di tempat kerja Anda di workingwell@ap.org. Ikuti cakupan kesehatan dan kebugaran AP di https://apnews.com/hub/be-well.
