Jika Anda ingin memiliki tubuh ideal, jangan lakukan di malam hari

Jumat, 6 Desember 2024 – 20:24 WIB

Jakarta – Saat ini banyak orang yang ingin memiliki tubuh ideal, namun seringkali kebiasaan sehari-hari menjadi kendala dalam mencapai tujuan tersebut. Bahkan ada pula yang mengikuti program penurunan berat badan namun gagal mencapai hasil maksimal.

Diketahui banyak dari mereka yang belum mengetahui bahwa beberapa kebiasaan buruk di malam hari dapat berdampak buruk pada proses penurunan berat badan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Oleh VIVA pada Jumat, 6 Desember 2024 Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa hal yang harus dihindari jika ingin menjaga bentuk tubuh ideal:

1. Batasi konsumsi makanan berat

Perlu diketahui bahwa makan malam terlalu larut atau mengonsumsi makanan berat seperti gorengan, fast food, atau makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur dapat mengganggu proses metabolisme tubuh.

Jika Anda lapar di malam hari, cobalah mengonsumsi buah dan sayur yang tinggi protein dan serat serta rendah lemak, gula, dan kalori. Hal ini dilakukan agar program diet Anda tidak sia-sia.

2. Konsumsi suplemen multivitamin

Sebaiknya konsumsi suplemen multivitamin setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup. Vitamin A, B6, B12, C, D dan E, serta banyak mikronutrien seperti seng, besi, tembaga, selenium dan magnesium penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda.

3. Mengabaikan tata cara istirahat

Jika Anda merasa stres di malam hari, cobalah aktivitas santai seperti meditasi, membaca, atau mandi air hangat sebelum tidur. Jika dibiarkan, hal ini dapat memicu tubuh memproduksi hormon kortisol, yang tidak hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga memicu penumpukan lemak, terutama di area perut.

4. Minumlah air dan tetap terhidrasi

Jika pada malam hari, ada baiknya minum air putih sebelum tidur. Ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Penting untuk menjaga fungsi organ tubuh seperti otak, jantung, dan ginjal agar tetap berfungsi maksimal.

Perlu diketahui bahwa saat tidur, tubuh bekerja keras untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan memproduksi sel-sel baru. Kebiasaan ini juga menunjang kerja organ tubuh bahkan saat tidur.

5. Menghabiskan waktu dengan gadget

Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau laptop dapat menghambat produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur. Kekurangan hormon ini dapat menyebabkan gangguan tidur dan mempengaruhi proses pemulihan tubuh.

Oleh karena itu, sebaiknya kurangi kebiasaan ini agar bisa mendapatkan tidur yang sehat.

6. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon pengatur rasa lapar seperti leptin dan ghrelin. Orang yang begadang sering kali merasa lapar dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat.

Itu sebabnya Anda perlu tidur yang cukup saat sedang diet. Untuk waktu tidur ideal, usahakan 7-8 jam sehari untuk mencapai metabolisme sempurna.

Nah, jika Anda ingin tubuh tetap sehat dan dalam kondisi ideal, hentikan kebiasaan buruk ini di malam hari. Perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda dapat berdampak besar pada tubuh Anda.