Jakarta – Liburan Natal dan Tahun Baru adalah saat-saat yang dinanti-nantikan. Jangan biarkan penyakit yang menyerang merusak kebahagiaan liburan Anda. Menjaga kesehatan diri sendiri dan keluarga tetap menjadi prioritas utama meski di hari libur. Nah, berikut beberapa tips menjaga kesehatan diri dan keluarga di akhir pekan ini.
Baca juga:
Tips menjaga keuangan tetap aman agar liburan nyaman
Hari libur biasanya dijadikan sebagai momen bersantai dengan melakukan perjalanan liburan atau berkumpul bersama keluarga. Menjelang musim liburan, tidak hanya latihan dan rute, kesehatan fisik dan mental juga harus diperhatikan. Persiapan yang matang dapat membantu mencegah masalah kesehatan yang tidak diinginkan.
Sebelum hari raya dan persiapan hari raya
Baca juga:
Di usianya yang sudah 74 tahun, Vera Wang masih tampil memukau dalam balutan gaun cocktail yang meriah
Dr Felix Samuel, M.Kes, Dokter Umum RS Pondok Indah
Baca juga:
Tips Liburan Keluarga Tasya Kamila, Lebih Perhatikan Si Kecil
Dokter Umum RS Pondok Indah, dr. Felix Samuel, M.Kes
Dokter Umum Pondok Indah, dr Felix Samuel, M.Kes mengatakan, mempersiapkan diri dan keluarga sebelum dan selama liburan selalu tentang pola hidup sehat, meliputi nutrisi, aktivitas fisik, dan kebersihan diri dimulai dari pelaksanaan.
“Pola makan sehat dengan gizi seimbang adalah kunci menjaga imunitas tubuh. Sebaiknya konsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, serta hindari makanan tinggi gula dan lemak karena dapat mengganggu metabolisme tubuh. “, – kata. Dokter Felix.
Dokter Felix juga mengatakan, selain pola makan, olahraga ringan saat istirahat juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga ringan seperti jalan kaki, peregangan, dan meditasi selama 20-30 menit sehari tidak hanya baik untuk tubuh, tapi juga membantu menghilangkan stres selama perjalanan.
“Jangan lupa istirahat sejenak setelah melakukan perjalanan dalam jangka waktu tertentu. Selalu perhatikan kebersihan diri. Biasakan mencuci tangan, terutama sebelum makan dan setelah dari toilet. Di tempat ramai, berpakaianlah. Untuk mencegah penyebaran penyakit tetap dianjurkan menggunakan masker,” imbuhnya.
Selain itu, sebisa mungkin hindari konsumsi alkohol dan paparan asap rokok karena dapat merusak sistem imun tubuh.
Harapkan penyakit selama akhir pekan
Mengabaikan kesehatan saat liburan membuat tubuh mudah terserang penyakit. Hal ini dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti perbedaan suhu dan cuaca dari tempat asal, lingkungan yang tidak higienis, kontaminasi penyakit menular, paparan polusi,
terhadap dampak hewan pembawa penyakit.
Beberapa ancaman kesehatan yang umum terjadi saat berlibur antara lain:
1. Demam dan batuk pilek akibat infeksi saluran pernafasan akut (ISPA).
2. Diare akibat makanan atau minuman yang tidak higienis yang dikonsumsi di akhir pekan
3. Demam berdarah dengue (DBD), terutama saat memasuki musim penghujan
Sebagai langkah pencegahan, sebaiknya selalu persiapkan diri Anda dengan membawa beberapa obat demam, mual dan muntah, obat pereda nyeri, serta vitamin dan suplemen penunjang daya tahan tubuh yang Anda perlukan, demi kesehatan keluarga khususnya anak-anak, dilestarikan selama liburan.
Tips berlibur aman dan nyaman
Berikut beberapa tips yang bisa Anda gunakan agar liburan Anda dan keluarga tetap aman dan menyenangkan.
Selesai:
1. Pilih makanan dengan pola makan seimbang
Pilihlah makanan yang memberikan nutrisi makronutrien (karbohidrat, lemak, protein) dan mikronutrien (vitamin dan mineral) seimbang. Tambahkan buah-buahan dan sayuran
sertakan dalam menu dan pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda.
2. Hindari makanan tinggi gula dan lemak.
3. Pilih tempat liburan yang aman
Sebaiknya pilih destinasi wisata yang memiliki ruang terbuka dan udara segar. Hindari keramaian dan usahakan memakai masker di tempat umum.
4. Pilih tempat makan yang higienis
Pilihlah restoran yang bersih dengan fasilitas memadai seperti fasilitas cuci tangan, toilet bersih dan ruang makan dengan sirkulasi udara yang baik untuk bersantai selama perjalanan. Pastikan makanan disajikan dengan cara yang higienis dan tempat makan bebas dari hama seperti kecoa, tikus, dan lalat.
5. Menjaga sirkulasi udara
Jika Anda bepergian dengan mobil, pastikan filter udara dan interior mobil dalam keadaan bersih. Hindari mengatur suhu AC terlalu dingin atau terlalu panas. Untuk menjaga sirkulasi udara, bukalah jendela mobil atau gunakan tombol sirkulasi pada dashboard mobil setelah melakukan perjalanan dalam jangka waktu tertentu.
“Dengan persiapan yang matang, semoga musim liburan semakin berkesan bagi Anda dan keluarga. Pastikan kesehatan Anda diutamakan. Selamat menikmati liburan akhir tahun!” kata Dr.Felix.
Halaman selanjutnya
“Jangan lupa istirahat sejenak setelah melakukan perjalanan dalam jangka waktu tertentu. Selalu perhatikan kebersihan diri. Biasakan mencuci tangan, terutama sebelum makan dan setelah dari toilet. Di tempat ramai, berpakaianlah. Untuk mencegah penyebaran penyakit tetap dianjurkan menggunakan masker,” imbuhnya.
