Selasa, 24 Desember 2024 – 00:02 WIB
Jakarta – Tidur yang nyenyak adalah kunci menjaga kesehatan fisik dan mental. Terkadang, setelah beraktivitas seharian, keinginan untuk istirahat dan tidur nyenyak menghalangi pikiran-pikiran yang muncul dan menimbulkan kecemasan.
Baca juga:
5 Trivia yang Bikin Dompetmu Berteriak: Rahasia Hidup Hemat Hidup Hemat
Lalu bagaimana caranya menenangkan pikiran saat ingin tidur? Dirangkum VIVA Senin 23 Desember 2024 Enam cara mudah membantu menenangkan pikiran agar tidur lebih nyaman dan nyenyak.
Baca juga:
Cara mencuci baju berwarna hitam agar tetap hitam dan mengkilat seperti baru
1. Atur pernapasan Anda dengan baik
Cara menenangkan pikiran yang pertama adalah dengan bernapas, yang membantu menenangkan sistem saraf. Cobalah teknik 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan buang napas selama 8 detik.
Baca juga:
7 kebiasaan sebelum tidur untuk mencegah mimpi buruk
Cara ini membantu merilekskan tubuh dalam waktu singkat. Dapat menghilangkan stres bahkan setelah melakukan aktivitas sehari-hari.
2. Ciptakan rutinitas malam
Melakukan rutinitas sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik santai, memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya istirahat.
3. Hindari penggunaan ponsel
Cara lain untuk menenangkan pikiran saat hendak tidur adalah dengan menghindari penggunaan ponsel. Pasalnya, cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang memicu tidur.
Usahakan untuk menjauhi ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur dan gantikan dengan membaca atau meditasi. Bermanfaat untuk membuat tidur menjadi lebih nyaman dan nyenyak.
4. Gunakan aromaterapi
Aromaterapi kini banyak dijual di beberapa toko, beberapa aroma seperti lavender, kamomilatau kayu cendanadiketahui memiliki efek menenangkan. Penggunaan penyebar atau semprotkan aromaterapi di kamar tidur untuk menciptakan suasana santai.
5. Catat pemikiran Anda dalam buku harian
Jika pikiran Anda penuh dengan kekhawatiran atau tugas, cobalah menuliskannya dalam jurnal sebelum tidur. Dengan cara ini, Anda bisa menghilangkan beban pikiran dan merasa lebih rileks.
6. Renungkan
Salah satu cara terakhir untuk menenangkan pikiran saat ingin tidur adalah meditasi. Melakukan hal ini sebelum tidur dapat membantu menghilangkan stres dan merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
Cobalah bermeditasi hanya 10-15 menit setiap malam untuk latihan ini. Hal ini dilakukan agar pikiran Anda lebih tenang dan segar saat hendak tidur.
Kami berharap dengan menggunakan cara-cara di atas, Anda dapat menikmati tidur yang berkualitas dan bangun dengan perasaan segar setiap pagi. Ingat, tidur yang cukup adalah investasi terbaik untuk kesehatan jangka panjang Anda.
Halaman selanjutnya
Melakukan rutinitas sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik santai, memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya istirahat.
