Sabtu, 28 Desember 2024 – 00:52 WIB
Jakarta, VIVA- Pilates merupakan olahraga yang semakin populer dan banyak peminatnya di kalangan masyarakat Indonesia. Aktivitas fisik merupakan salah satu bentuk olahraga ringan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membakar lemak perut yang membandel.
Baca juga:
Jalan Kaki Pagi dan Sore, Mana yang Paling Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
Meski banyak orang masih menganggap Pilates sebagai latihan pengencangan atau rehabilitasi, latihan ini merupakan strategi penurunan berat badan yang cerdas.
Latihan pilates melibatkan banyak otot. Dengan demikian, membantu meningkatkan kelenturan, memperbaiki postur tubuh, dan memperkuat inti tubuh.
Baca juga:
Lari dan Jalan Cepat, Mana yang Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
Manfaat lainnya adalah peningkatan metabolisme terkait dengan pembakaran kalori yang maksimal. Tak heran jika peminat Pilates langsung membludak dalam waktu singkat.
Baca juga:
5 Tips Diet Puasa Intermiten yang Efektif untuk Pemula
Pilates bisa kamu lakukan di rumah tanpa harus ke gym lho. Berikut lima langkah sederhana untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
1. Silang-silang
Gerakan timbal balik atau peralihan dilakukan pada posisi tidur terlentang. Kemudian angkat kedua kaki dan tekuk lutut ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat.
Angkat sedikit kepala agar tidak menyentuh lantai atau kasur. Letakkan kedua tangan di belakang kepala, lalu luruskan kaki kanan ke depan dan putar badan ke kiri hingga siku kanan sejajar dengan lutut kiri.
Jaga agar kaki Anda tetap di udara dan jangan biarkan menyentuh matras. Ulangi gerakan tersebut enam kali, lalu beralih ke sisi lainnya.
2. Papan ke Pike
Plank to Pike merupakan gerakan yang memadukan posisi plank (papan) dan pike (posisi badan membentuk huruf V terbalik). Latihan ini efektif untuk memperkuat otot inti dan membakar kalori di perut.
Caranya, mulailah dari posisi plank, lalu angkat pinggul dan dada secara bersamaan hingga badan membentuk sudut lancip seperti huruf V. Pastikan gerakannya lambat dan hindari melengkungkan punggung bawah.
Setelah itu, turunkan pinggul secara perlahan dan kembali ke posisi plank. Lakukan gerakan tersebut sepuluh hingga lima belas kali.
3. Beruang
Gerakan beruang dilakukan dengan meniru gerakan beruang yang merangkak. Mulailah dengan posisi merangkak, lalu angkat lutut beberapa inci dari lantai sehingga tubuh membentuk posisi seperti meja.
Pastikan punggung Anda lurus dan jangan bungkuk. Pertahankan posisi ini sambil menarik dan membuang napas secara perlahan.
Gerakan ini dapat dimodifikasi dengan mengangkat satu kaki atau satu tangan secara bergantian untuk menambah tantangan. Ulangi ini selama satu menit atau sekitar enam kali.
4. Mengambang (mengambang)
Seperti namanya, gerakan ini meniru gerakan berenang namun dilakukan di darat. Latihan ini efektif untuk membakar lemak perut.
Mulailah berbaring telungkup, dagu di tempat tidur, lengan ke depan, kaki lurus ke belakang. Angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan beberapa sentimeter dari tempat tidur.
Tahan selama satu menit, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kiri dan kaki kanan. Hal ini dapat dimodifikasi dengan mengangkat kedua lengan dan kaki secara bersamaan untuk meningkatkan intensitas gerakan.
5. Menggulung
Roll-up merupakan latihan yang efektif untuk mengencangkan otot perut dan membakar kalori. Letakkan tubuh Anda di atas matras dengan tangan lurus di atas kepala.
Setelah itu, ambil posisi duduk dan usahakan meraih jari-jari kaki. Kemudian perlahan kembali ke posisi terlentang.
Halaman selanjutnya
Gerakan timbal balik atau peralihan dilakukan pada posisi tidur terlentang. Kemudian angkat kedua kaki dan tekuk lutut ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat.
