Gabby Frederick suka aktif, hal ini biasa terjadi pada ibu seorang pemain NHL.
“Atlet yang baik,” kata penyerang Boston Bruins Trent Frederick tentang ibunya. “Bukan atlet profesional.”
Mantan pemain hoki lapangan ini tidak berlatih seperti putranya. Namun sebagai pemilik bisnis aerobik air, dia bekerja dengan band dan angkat beban. Dari kolam dia berlari, mengangkat dan berjalan.
Gabby memperhatikan kebugaran dan pemulihannya dengan serius dan memasang bak mandi air dingin di rumah keluarga di St. Louis. Dia kecanduan dunk tiga menitnya.
“Untung aku membangunkanmu,” katanya. “Ini jelas merupakan anti-inflamasi yang hebat dan agen kebangkitan yang hebat. Memang benar. Ini gila karena aku menyukainya, menyukainya, menyukainya. Saya tak sabar untuk terjun ke dalamnya.”
Dengan melakukan hal tersebut, ia meniru apa yang dilakukan putranya yang berusia 26 tahun setidaknya selama lima menit setelah setiap pertandingan.
“Mandi air dingin sangat bagus untuk saya,” katanya. “Saya merasakan pemulihannya. Saya melakukannya bahkan sebelum pertandingan.”
Ibu dan anak laki-lakinya sangat menyukai air dingin sehingga Trent tinggal di St. Louis di luar musim, secara teratur mengunjungi rumah masa kecilnya untuk berenang di pagi hari. Gabby Frederick bercanda bahwa inilah alasan sebenarnya dia membeli bak mandi air dingin.
“Dia datang pagi hari untuk sarapan,” kata Gabby Frederick sambil tersenyum. “Terus turun tangga, mandi air dingin, stretch atau apalah sebelum latihan karena tidak pernah berhenti berlatih. Lalu dia datang dan kami punya waktu spesial. Aku membuatkan dia sarapan. Itu motivasi. Dia berpikir, ‘Bu, kalau ibu dapat ini, saya akan datang setiap pagi.’
Dalam liga yang penuh dengan fitnah, tiga pertandingan dalam empat malam dan perjalanan setiap jam, pemulihan sangatlah penting. Namun langkah-langkah pasca-pertandingan yang diambil oleh para atlet paling elit di dunia juga berlaku bagi orang-orang biasa yang pergi ke gym, lari 5K, atau bersepeda sepulang kerja.
“Ketika tubuh bergerak sebagaimana seharusnya, Anda merasa nyaman,” kata Ben Chiarot dari Detroit Red Wings. “Mandi air dingin setelah lari akan sangat menyenangkan. Mengurangi peradangan pada persendian Anda. Sama dengan pola makan. Mengurangi peradangan. Saya menemukan pola makan menjadi salah satu kontributor terbesar peradangan di tubuh saya.
Di bawah ini adalah sembilan rutinitas pemulihan pasca pertandingan dan mengapa para pemain lebih menyukainya. Jawaban diedit untuk kejelasan:
Mandi air dingin
“Saya suka mandi air dingin,” kata Pavel Zacha dari keluarga Bruins. “Hari ini (libur), saya melakukannya pagi hari. Saya bertahan lebih lama setelah berolahraga. Pagi hari lebih cocok untuk bangun tidur. Ini adalah tubuh penuh. Setelah latihan, saya lebih fokus pada kaki dan punggung saya, jadi saya duduk di sana. Penggemar berat mereka.”
Departemen kinerja atletik Bruins telah memberi tahu para pemain bahwa jumlah waktu optimal yang dihabiskan di bak mandi adalah lima menit. Caranya adalah dengan melewati guncangan awal.
“Pada menit kelima, kamu kedinginan,” kata Andrew Pike. “Anda harus melewati 30 detik pertama itu. Begitu kamu masuk ke sana, kamu akan baik-baik saja.”
Kaki Zacha terasa lebih baik setelah lama mandi. Begitu pula pikirannya. Jadi dia mungkin pengunjung tetap.
“Ini juga agak mental,” kata Zacha. “Saya percaya akan hal itu. Jadi itu berhasil. Apalagi saat Anda melakukan dunk penuh di bak mandi yang dingin, Anda benar-benar terbangun. Terutama sebelum pertandingan. Kamu tidur, lalu pergi ke taman bermain. Mandi air dingin seluruh tubuh akan membangunkan Anda. Berendam dalam air dingin akan membuat Anda bergerak. Saya merasa lebih segar. Kakimu lebih ringan. Namun setelah pertandingan, saya merasakan perbedaan terbesar saat mandi air dingin – kaki saya terasa lebih baik keesokan paginya.
Makan makanan non-inflamasi
“Sebersih mungkin,” kata Chiarot. “Sayuran. Protein. Sumber karbohidrat alami. Ubi jalar atau semacamnya. Beras. Diet mengurangi peradangan. Saya menemukan pola makan menjadi salah satu kontributor terbesar peradangan di tubuh saya. Pastikan tidak ada gula, roti, gluten yang dapat menyebabkan peradangan. Jauhi mereka setelah pertandingan.”
Penekanan pada kuantitas dan kualitas makanan pasca pertandingan
“Kami mendapat protein shake setelah pertandingan dan pengisian elektrolit lagi setelah pertandingan, meskipun Anda masih meminumnya selama pertandingan,” kata Pike. “Makanan, bagi saya, banyak protein dan karbohidrat. Kami banyak membakar setiap hari. Jadi kita mendapat sedikit tiket gratis untuk bisa makan banyak. Jadi cobalah untuk mengisi bahan bakar sebanyak mungkin. Koki di sini luar biasa. Mereka menyiapkan piring yang bagus untuk kami. Cobalah untuk mendapatkan serendah mungkin.”
Atlet non-profesional harus mewaspadai pendekatan ini, mengingat banyaknya kalori yang dibakar pemain NHL melalui permainan, latihan, dan latihan.
Peregangan
“Saya perlu melakukan peregangan,” kata Chiarot. “Saya perlu mendapatkan kembali mobilitas di pinggul dan punggung saya. Ini yang pertama. Pinggul, otot lentur, otot bokong, selangkangan.”
Khusus untuk punggungnya, Chiarot menggunakan ELDOsuatu metode yang bertujuan untuk membuka sambungan.
“Jaga semuanya tetap luas,” kata Chiarot. “Sudah bertahun-tahun mencari tahu apa yang cocok untuk saya. Hanya bertahun-tahun, mengalami dan melihat bagaimana tubuh saya bereaksi terhadap hal-hal yang berbeda. Jika saya tidak melakukan peregangan, tubuh saya akan terasa kencang dan kaku.”
Mengenakan sepatu bot Normatec
Parker Wotherspoon biasanya tidak gantung sepatu Normatec setelah pertandingan. Namun keesokan harinya, Wotherspoon suka memakainya sekitar 30 menit.
“Kaki-kakinya akan menjadi jauh lebih baik keesokan harinya,” kata gelandang Bruins itu. “Dan kami terbang sepanjang waktu, jadi tungkai dan kaki saya bengkak. Jadi dengan menggunakan sepatu boots ini akan menghilangkan semua darah yang ada disana.
Menggunakan pita oral saat tidur
“Saya menyukainya,” kata Charlie Coyle dari Bruins. “Anda tidak mengetahui seluruh ilmu pengetahuan. Orang bisa merokok. Tapi menurutku ada sesuatu di baliknya. Banyak orang bernapas melalui mulut. Mereka bilang itu tidak baik karena alasan tertentu. Tapi Anda punya selotip, Anda bernapas melalui hidung, dan semuanya baru. Itu hanya perasaan tenang.”
Coyle mulai memakai selotip tahun lalu. Pada awalnya, segalanya tidak berjalan baik.
“Itu adalah pertama kalinya saya menggunakan pita hoki,” kata center tersebut. “Aku memakainya dan bibirku merah. Sekarang saya memiliki tipe yang hampir bernafas. “Istriku mengira aku gila.”
Tidur di tempat tidur yang dingin
Atas rekomendasi mantan rekan setimnya James van Riemsdyk, Coyle membeli kasur berpendingin Eight Sleep. Sebagai orang yang mudah tidur, Coyle menyukai kasur yang sejuk untuk tidur.
“Sungguh menyenangkan,” kata Coyle. “Jika Anda punya satu untuk tempat tidur penuh Anda, milik Anda dingin dan yang lainnya hangat, jika istri Anda suka hangat. Saya suka dingin, jadi saya bersembunyi. Bisa ke hotel, kadang kamarnya kurang keren. Mereka tetap hangat. Anda bahkan tidak bisa bersembunyi. Anda berkeringat. Anda akan bangun banyak sekali. Anda perlu flu. Mereka mengatakan ada banyak ilmu pengetahuan di baliknya – Anda memerlukan suhu tertentu untuk tertidur dan tetap tertidur. Aku jadi kepanasan. Saya memberi tahu istri saya bahwa ini adalah tidur saya. Ini adalah pekerjaan saya. Ini adalah pemulihan.’
Penggunaan teknologi kesehatan pribadi
Pemain bertahan Seattle Kraken Vince Dunn suka mencoba hal baru. Terkait teknologi pribadi, ada dua cara utama yang dilakukan: PowerDots dan terapi lampu merah.
“Ini membuat darah mengalir dan menyimulasikan pijatan,” jelas Dunn tentang PowerDots, yaitu stimulator listrik yang ditanamkannya ke tubuhnya. “Saya biasanya melakukannya setelah Normatecs. Mereka pada dasarnya menempel di kaki Anda. Ini menghantarkan listrik melalui kaki Anda. Sekitar 20 menit.”
Sedangkan untuk terapi lampu merah, Dunn menggunakan panel Kala. Seperti yang dipahami Dunn, terapi lampu merah memulai pemulihan dengan mengurangi rasa sakit dan meningkatkan aliran darah.
“Saya pikir secara ilmiah hal itu membuat kaki saya terasa lebih baik,” kata Dunn. “Saya pikir itu normal dengan keberadaan saya sekarang. Mungkin itu akan membuat saya merasa telah melakukan semua yang saya bisa untuk mempersiapkan mental menghadapi hari esok.
Mandi air dingin dan air panas secara bergantian keesokan paginya
“Kontras itu selalu membuat kaki saya terasa nyaman di sore hari,” kata Brandon Carlo dari Bruins. “Saya akan meluangkan satu menit untuk masing-masingnya. Mandi air panas satu menit, mandi air dingin satu menit. Lima set berturut-turut, total 10 menit. Sekadar untuk membasuh kaki. Itu selalu membuatku merasa baik. Mandi air dingin selalu membuat kaki saya terasa lebih baik. Saya tidak mulai melakukan kontras sampai saya belajar lebih banyak dari pelatih kami. Ini membawa semua sirkulasi ke kaki Anda, lalu membilasnya. Kompres dingin dan tarik semuanya. Setelah Anda memasuki hot spot, itu akan dibuka kembali. Jadi darah Anda mulai terpompa kembali. Menit pertama (dingin) membosankan. Namun setelah itu, dia merasa lebih baik.”
(Foto: Demetrius Robinson / “Atletis”)
