6 cara mudah menurunkan berat badan hanya dengan jalan kaki, dijamin sukses

Jumat, 17 Januari 2025 – 04:38 WIB

Jakarta – Saat menurunkan berat badan, penting untuk diketahui bahwa Anda tidak selalu membutuhkan olahraga berat atau diet ketat. Salah satu cara sederhana dan efektif yang sering diremehkan adalah jalan kaki.

Selain mudah dilakukan semua kalangan, aktivitas ini juga terbukti membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan tubuh. Jadi bagaimana Anda melakukannya?

Rangkuman VIVA Kamis 16 Januari 2025 Ada cara mudah menurunkan berat badan hanya dengan jalan kaki. Jika Anda ingin berat badan terjamin turun, olahraga ringan dan menjaga pola makan, cara ini bisa menjadi alternatif.

1. Mulailah secara teratur

Cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki saja yang pertama adalah memulainya dengan konsistensi. Untuk hasil yang optimal, usahakan berjalan kaki selama 30-60 menit setidaknya lima kali seminggu.

Diketahui bahwa Anda dapat membakar sekitar 200-400 kalori selama waktu ini, tergantung kecepatan berjalan dan berat badan Anda. Tentunya cara ini harus dilakukan secara konsisten untuk mencapai hasil yang maksimal.

2. Gunakan teknik berjalan yang benar

Berjalan efektif memerlukan teknik yang tepat. Caranya adalah dengan memastikan tubuh lurus, bahu rileks, dan lengan berayun secara alami. Jangan lupa untuk menginjak tumit terlebih dahulu, lalu dilanjutkan dengan jari kaki.

3. Meningkatkan kecepatan dan intensitas

Untuk hasil yang optimal, Anda bisa berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Jika memungkinkan, tambahkan tantangan seperti berjalan di medan berbukit atau menggunakan tangga.

Namun perlu diingat, jika ingin meningkatkan kecepatan, Anda harus membiasakan berjalan kaki terlebih dahulu. Jika sudah terbiasa, Anda juga bisa mencoba teknik power walk, yaitu berjalan dengan langkah cepat dan ayunan lengan yang kuat.

4. Gunakan dukungan jam tangan pintar

Di zaman yang semakin modern, Anda bisa menggunakan alat seperti ini jam tangan pintar. Perangkat ini memiliki tingkat akurasi yang relatif baik dalam melacak kalori saat melakukan aktivitas fisik, terutama pada olahraga kardio seperti jalan kaki atau bersepeda.

Jangan lupa untuk menargetkan diri sendiri saat Anda berjalan. Misalnya, target 10.000 langkah per hari menjadi tolak ukur menjaga tubuh tetap aktif dan sehat.

5. Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat

Perhatikan bahwa jalan kaki lebih efektif bila diimbangi dengan pola makan sehat. Kurangi asupan makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta perbanyak makan sayur, buah, dan protein. Dengan menciptakan defisit kalori, Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat.

6. Jadikan itu rutinitas yang menyenangkan

Cara menurunkan berat badan dengan jalan kaki sendiri yang terakhir adalah dengan membiasakannya. Pilihlah jalur yang menarik seperti taman atau akomodasi yang nyaman untuk menghindari kebosanan.

Anda juga bisa berjalan sambil mendengarkan musik, siniaratau ajak temanmu jalan-jalan bersama. Hal ini tentunya penting dilakukan agar Anda tidak berjuang sendirian dan tidak bosan.

Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga berat, cobalah untuk memulai kebiasaan berjalan kaki setiap hari. Dengan konsistensi dan komitmen, hasilnya akan terlihat dalam beberapa minggu.